心理学家温尼科特写过关于一首关于母亲的诗，其中有两句是这样的：
我学会了使她微笑，抑制她的眼泪，免去她的罪过，治愈她内部的死亡。我的生活就是为了激活她的生活。
在成长过程中，以养育者的满足作为存在价值的人，成年后也容易为别人而活着，让“假自体”主导自己的生活。
“自体心理学”认为：“假自体”是建立在迎合他人、而不是服从个人真实感受的基础上的自我。而“真自体”是指个体独特且不可替代的“我活着，我是我自己”的存在。
成为更真实的自己，可以让自身行为与内在价值观、态度、情感保持一致，才能有充沛的能量去生活。
就如《有限责任家庭》书中提到的：
“真自体就像自带电池的电脑，没插电源的时候也能照常运转；而假自体没有自带电池，只要关系断裂，就像被拔掉了充电线一样。”
最后，你还需要拥有面对不安全感的力量。
过度容忍的背后，往往藏着很深的不安全感：“如果不忍耐，我会不会被抛弃/不被喜欢？”
这源于太多的“我不够好”“我很糟糕”的自我评价。
内在感受糟糕的人，感受到外界恶意的时候，往往无法回应和反击。
这不仅是因为担心关系破裂，更是因为当TA们把攻击性投射给别人的同时，也给自己贴上了“懦弱胆小”的标签。
但拥有“安全型依恋”模式的人，对外界有一种基本信任，TA们内心深深相信“我是好的，世界总体是好的”。
也因此，TA们可以更弹性地表达自己、面对冲突，而不会担心关系破裂。更不会觉得冲突是糟糕的，反而将其视为增进亲密感的机会。
怎样成为一个宽容又“不好惹”的人？
做一个宽容但又“不好惹”的人，不仅是对自己的尊重，也是建立平等关系的基础。
首先，要培养“情绪觉察力”，区分什么是“健康容忍”和“有害容忍”。
健康容忍，是建立在清醒认知和清晰边界的基础上，无损自身利益和自我价值感。
而有害的容忍，往往伴随着负面情绪的压抑，会损害自我和关系。
如果你察觉到自己经常处于“有害容忍”中，就需要开始练习“不忍受”的能力——
从相对小的事和相对安全的环境中，尝试这样表达：
“这件事让我不舒服。”
“我这次没办法帮你。”
渐渐的，让表达自己变成一种习惯，并扩散到生活中的其他方面。
其次，要加固内在的稳定性和安全感。
自体心理学家科胡特曾提出过一个概念，叫做“不含敌意的坚决”：在拒绝他人或者捍卫自身权益的时候，没有敌意，同时态度非常坚决。
这不仅可以让我们坚定地维护自己的边界和底线，也能和外界保持着没有敌意和控制的良性关系。
能做到这一点的人，往往有着坚固的“内在堡垒”：
“我不担心别人会伤害我”；
“即便我被攻击，我也有足够的力量保护自己”；
“他人的回应和评价不会让我否定自己、患得患失”。
增进内在的稳定感，可以多做一些自己能胜任的、获得正反馈的、滋养自己的事，从中获得价值感，加固健康的自恋。
同时，可以多接触能带给你正反馈和安全感的人，通过新的客体关系体验，让人格获得成长。
除此之外，你还可以多做觉察情绪的练习，拥抱真实的生活。
在一个心理成长团体中，一位专注于亲密关系和个人成长的心理咨询师曾说过：“当你足够强大的时候，就会越来越信任你自己的感觉。”
只有在尊重自己感受的前提下去建立关系、拓宽世界、走向更宽广的地方，才可以活出让能量流动的人生。
这意味着，你要先去觉察自己因外在事件而涌起的各种情绪和感受，增加敏感度。
日常生活中，可以用冥想、写情绪日记的方式，提升自己的情绪觉察力，加深与自己的连接。
同时，可以和信任的朋友和伴侣练习表达自我的习惯，让情感和感受被看见和尊重。
生命只有一次，愿每个人敢做自己、成为自己，活出恣意绽放的人生。
