对一个人而言，适度的外界刺激可以激活神经系统，提供“正向”的情绪能量，帮助调节内在张力。
2.定期安排深度社交，与他人“置换能量”
有心理学研究表明：有意义的对话（非碎片化闲聊），能使多巴胺水平提升40%；拥抱等肢体接触，更能刺激催产素-多巴胺协同释放。
多走出去，和现实中的人产生连接，是最低成本、最好的能量提升方式。
当我们面对面交流时，大脑通过解读微表情、语调变化等社交线索，能在伏隔核产生多巴胺脉冲，让我们更容易进入心流模式，产生发自内心的愉悦。
如果你想要摆脱单一的环境场景，可以每周参加1次2小时以上的深度社交（如读书会/登山小组/livehouse等），将被动接收社交媒体信息的行为，转化为主动创造新刺激和新体验。
通过“输出型互动”可以弱化社交焦虑，与他人置换能量，提升自我效能感。
3.积极夺回线下生活，降低手机对生活的影响
不得不说，手机和网络是影响内在张力的关键因素。
因此，想要恢复内在张力、摆脱“手机依赖症”，其中一个好办法就是限定玩手机的时间，积极夺回线下生活。
可以设定一个“5分钟逃离计划”：每天设定一段脱离手机的时间，从5分钟开始。
这5分钟内，进行需要感官参与的活动，如触摸绿植、与宠物玩耍、抬头看天等。
如果想对自己更“狠”一点，还可以在物理空间对手机进行分区——
将手机使用限制在特定区域（如客厅、厨房），而卧室和工作区则设为“无手机绿洲”，通过空间隔离减少条件反射式的刷手机行为。
同时，定时屏蔽各个APP不重要的信息流（如晚8点后关闭热点推送），同时订阅与个人兴趣相关的深度内容，让信息摄入从“被动刺激”转向“主动滋养”。
