结果发现，与每天饮水量>1500毫升的相比，轻度认知障碍组的人中：
饮水量1000-1500毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了99.8%，
饮水量500-1000毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了128.3%，
饮水量<500毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了379.1%。
可见，饮水不足诱发认知障碍疾病的风险相当之高！⑤⑥
如何判断身体缺不缺水？
高温天气来临，很多人其实都缺水，自己却意识不到。口渴并不是缺水的判断标准。1989年刊发在《国外医学(老年医学分册)》的文章中提到一项试验，让年轻人和65~75岁老年人都禁水24小时，结果发现老人的口渴感明显少于年轻人。⑦
那么，如何判断身体缺水？
1.捏一下手指关节处
湖北省武汉市第三医院首义院区骨一科医护胡长青2023年在该院微信公众号刊文介绍，用手捏一下手指关节的褶皱部分，三秒后松开，如果皮肤可以立马回到原来的样子，证明身体内水分充足；如果你的身体缺水，那皮肤会失去弹性，并且它会一段时间才会恢复到原来的样子。⑧
2.看一眼尿液的颜色
判断饮水量够不够的最简单方法是瞧一眼尿液的颜色。《大脑逆龄指南》一书介绍，如果小便呈浅黄色甚至接近透明，那么你的水分摄入量最理想。
如果颜色比浅蜜糖色深些，则有些轻度脱水，应该尽快补水。千万不要等到尿液变成琥珀色甚至橙色才想办法，因为此时已经处于中度至重度脱水状态。①
保证足够饮水量，
能避免很多小毛病
