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长期不吃晚饭的人,后来都怎么样了?

6.加速衰老

长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多,从而促使自由基的产生,结果就是加速衰老。

肉眼可见的状态是皮肤失去红润光泽,褶皱明显增多,想必这是很多人万万没想到的一种副作用。

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晚饭到底该怎么吃?

也许很多人疑惑,不少减肥人士成功的秘诀就是因为“少吃”,为什么不吃晚饭就不行?

其实并不是简单的少吃或不吃,而是在均衡饮食的前提下“健康地少吃”。

“少吃”不是简单粗暴地舍掉一顿晚饭,最佳方法是尽量全天分散摄入卡路里。

1.注意晚饭时间

吃晚饭最理想的状况是距离睡觉时间至少3小时以上。

吃得太晚没有给食物留下充足的消化时间,不仅会增加肠胃夜间工作负担,影响睡眠,还会增加患2型糖尿病的风险。

2.重视晚饭食谱

晚饭别太油腻,不吃高油高盐、高热量等刺激性食物,尽量吃得清淡、易消化,已经是老生常谈了。

长期不吃晚饭的人,后来都怎么样了?

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而晚饭具体应该吃什么、吃多少,要结合白天吃了什么来制定。

如果早午饭缺少蔬菜的摄入,就可以在晚饭时补上。根据具体情况及时细心地“查漏补缺”,晚饭吃得才营养健康。

3.切记别吃太饱

很多人平常的饮食习惯是明明吃饱了,习惯性还能再吃两口,这个习惯要在晚饭时杜绝。

为了不给肠胃增加负担,正常晚饭建议吃到七分饱,即胃没有胀起来,饥饿感也消失了的程度即可停止进食。

4.适当饭后运动

“饭后百步走,活到九十九”,老话说的很有道理。但也请记住不能饭后立刻剧烈运动。可以选择20分钟左右的散步,或者简单地擦桌子扫地,这些都能起到促进肠胃蠕动的作用。

而且还能把刚升上来的血糖降下去,一举多得。

归根到底,追求减肥和追求健康是一回事,不吃晚饭让身体忍受饥饿,只有一个好处,那就是省钱。

想要让身体保持健康的状态,一定要保持均衡膳食,认真对待每一顿饭。

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