6.加速衰老
长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，结果就是加速衰老。
肉眼可见的状态是皮肤失去红润光泽，褶皱明显增多，想必这是很多人万万没想到的一种副作用。
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晚饭到底该怎么吃？
也许很多人疑惑，不少减肥人士成功的秘诀就是因为“少吃”，为什么不吃晚饭就不行？
其实并不是简单的少吃或不吃，而是在均衡饮食的前提下“健康地少吃”。
“少吃”不是简单粗暴地舍掉一顿晚饭，最佳方法是尽量全天分散摄入卡路里。
1.注意晚饭时间
吃晚饭最理想的状况是距离睡觉时间至少3小时以上。
吃得太晚没有给食物留下充足的消化时间，不仅会增加肠胃夜间工作负担，影响睡眠，还会增加患2型糖尿病的风险。
2.重视晚饭食谱
晚饭别太油腻，不吃高油高盐、高热量等刺激性食物，尽量吃得清淡、易消化，已经是老生常谈了。
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而晚饭具体应该吃什么、吃多少，要结合白天吃了什么来制定。
如果早午饭缺少蔬菜的摄入，就可以在晚饭时补上。根据具体情况及时细心地“查漏补缺”，晚饭吃得才营养健康。
3.切记别吃太饱
很多人平常的饮食习惯是明明吃饱了，习惯性还能再吃两口，这个习惯要在晚饭时杜绝。
为了不给肠胃增加负担，正常晚饭建议吃到七分饱，即胃没有胀起来，饥饿感也消失了的程度即可停止进食。
4.适当饭后运动
“饭后百步走，活到九十九”，老话说的很有道理。但也请记住不能饭后立刻剧烈运动。可以选择20分钟左右的散步，或者简单地擦桌子扫地，这些都能起到促进肠胃蠕动的作用。
而且还能把刚升上来的血糖降下去，一举多得。
归根到底，追求减肥和追求健康是一回事，不吃晚饭让身体忍受饥饿，只有一个好处，那就是省钱。
想要让身体保持健康的状态，一定要保持均衡膳食，认真对待每一顿饭。
