正所谓：好吃不过饺子，舒服不过倒着。
充足的睡眠的确是高效率学习、工作的前提，但遗憾的是，我国大约有1/3的人存在各种各样的睡眠问题。
通常而言，睡眠障碍主要分为失眠、嗜睡、梦游症这三种，多数人在失眠一段时间后，就容易患上焦虑症、抑郁症，而睡眠障碍又会增加高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险。
吃不好，也会影响睡眠？
在《临床医学睡觉杂志》上的一项研究中，招募了26名30-45岁体重正常、无睡觉问题的志愿者。通过5个晚上的监控发现，选择高饱和脂肪酸和高糖食物的志愿者睡觉质量较差，夜间醒来次数较多，而选择高膳食纤维食物的志愿者睡眠质量更好。
尽管这项研究还需要一定的数据积累，但很多时候睡不好觉的原因可能是没吃好造成的，而且饮食对调理失眠有很好的作用。
遵循7点饮食原则，确保更好的睡眠质量。
1、合理安排三餐
三餐摄入必须合理安排，遵照早餐吃得好，正午吃得饱，晚餐少吃的准则，比如早餐可以吃豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等低热量食物。
中午吃富含蛋白质，如虾肉、鸡蛋，以及富含维生素C的食物，晚餐建议尽可能多吃低热量的食物。
2、晚上不喝含咖啡因的饮料或食物
许多人因为喝太多咖啡而睡不好，这是由于咖啡因会影响神经系统，加快呼吸和心跳，增加血压，还会减弱褪黑素的分泌，大家都知道褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。
早上喝一杯咖啡，但晚上就最好不要喝了，不只影响睡眠，咖啡因具有利尿作用，可能会导致常常在深夜跑厕所的情况发生。
