3、晚上喝牛奶不利于人体夜间排毒
晚上喝牛奶有助于睡觉，可事实上，晚上喝牛奶不利于人体夜间排毒，它会让人感到口渴，想在深夜喝牛奶，这不利于睡眠质量。
4、多吃B族维生素
每天吃的大豆、动物内脏、蔬菜和花生中含有很多的B族维生素，这种维生素含有可以改善睡眠质量的叶酸，常常食用不只能有效改善肠道，还能在晚上拥有一个高质量的睡眠状态。
5、辛辣食物会导致失眠
最近澳大利亚的一项研究表明，吃了辛辣食物后，睡觉过程中体温会升高，导致睡眠质量下降，还会使胃感到灼热和消化不良。
因此，晚餐尽量不要吃辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物，最好多吃粗纤维类食物。
6、晚餐丰富而油腻
晚上吃太多或吃一堆高脂肪食物会延长胃的消化时间，使人无法在晚上睡好觉。
正确的做法是在早餐或午餐时吃得丰盛一些，比如选择一些低脂食物，如鱼、鸡或瘦肉，晚上尽量少吃，这种饮食方法最大的优点在于，晚上睡觉时身体器官可以得到充分的休息。
7、避免吃零食
睡觉前，应该尽量避免吃零食，因为大多数零食属于油腻食物，吃零食太晚会导致消化不良。
时间长了就会影响人的肠胃，使人在睡觉时感到不舒服，导致失眠。
睡眠质量直接影响人体健康，如果长期失眠，不只会影响身体机能，还会影响第二天的精力，甚至有些人会患神经衰弱或抑郁症。
