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如何提高银屑病患者的睡眠质量?

作者:上海江城皮肤病医院 2021-09-18 14:02:49

睡眠是人体重要的生理活动之一,对各器官的新陈代谢,尤其是神经、内分泌、免疫系统的功能恢复和调节非常重要。许多银屑病患者抱怨睡眠质量差,睡眠时间不足。


银屑病患者睡眠时间不足,质量差,昼夜不对,可导致其生物钟紊乱,从而干扰神经、内分泌和免疫网络,加重银屑病。临床上,部分银屑病患者治愈后,夜间熬夜至凌晨2~3点,银屑病皮肤再次复发。


如何才能提高银屑病患者的睡眠质量?


银屑病患者睡眠质量差,入睡前应尽量寻找合适舒适的睡眠姿势。对于银屑病患者,运城市银屑病专科医院专家景主张,患者应侧卧,双腿尽量微屈,使全身处于更加自然放松的状态,一只手弯曲在枕头前,另一只手自然放在大腿上。


银屑病患者应养成良好的睡眠习惯,保证日常作息。无论是午睡还是每晚睡觉,都要养成每天同一时间睡觉的好习惯,按时起床,保证每天的睡眠时间和时长大致相同。


正常情况下,人的体温在37摄氏度左右,有时会因为某些情况体温会升高。当体温升高时,人们通常很难入睡,睡得很香。因此,人们在睡觉前必须确保体温处于下降状态。银屑病患者睡前洗澡或睡前20分钟做适当的有氧运动,有助于保证睡眠时体温下降。


银屑病患者睡前不宜吃太多,避免饮酒,也不要喝浓茶和咖啡,这是睡前含有咖啡因的提神饮料,会导致银屑病患者失眠。银屑病患者想要获得更好的睡眠质量,可以在睡前在床头柜上放一个去皮的橘子或者吃一个苹果。


用温水泡脚可以缓解腿部一天的疲劳。按摩腿部可以促进脚部的血液循环,平衡阴阳。建议银屑病患者按压涌泉穴、促进气血运行,疏通经络,帮助入睡。


控制自己的思维,睡前保持情绪平和稳定,不要去想不愉快的事情,睡前让神经处于放松状态,不要看惊险、紧张、过度悲伤或爱不释手的书籍、电视等。,睡前不要喝太多,但不要觉得饿,不要喝浓茶、咖啡等,而一杯热牛奶可以促进你安心入睡。卧室环境整洁、安静,干净。


温馨提醒:只有保证睡眠质量,才能让身体的各个器官和功能得到充分的休息和恢复,才能让免疫功能和内分泌水平发挥正常,才能保证整体健康水平,自然提高抗病能力。


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