孕妇如何拥有高品质睡眠

　孕妇的睡眠状况会影响孕妇自身和胎儿的健康，那么孕妇如何有高质量的睡眠呢？孕妇要想睡得好，要注意以下四点：

孕妇的睡眠状况会影响孕妇自身和胎儿的健康，那么孕妇如何有高质量的睡眠呢？孕妇要想睡得好，要注意以下四点：

1．睡前锻炼：

许多人抱着它让自己累一点，晚上睡得更好所以晚上从事剧烈运动的概念，但医学研究指出，剧烈的活动根本睡不好。睡前3～四个小时不应该锻炼，准妈妈最好不要让自己太累，试着在白天锻炼。

2．避免白天睡得太多：

晚上睡眠不好或太少会产生补偿的心理作用。如果你想在白天补充睡眠，这样你的身体就不会太累。这样，你就可以养成不良的生活习惯。建议从根本上调整生理时钟，晚上11点睡觉，早上7点起床。

3．不良生活习惯：

下午或晚上喝咖啡、茶等，会影响睡眠，尤其是孕妇尽量不要喝这些饮料，会损害胎儿和母亲的健康。

4．睡眠环境差：

当卧室太冷、太热、太吵或黎明时，会影响睡眠质量；有些人会认出床，换房间后就睡不着了。