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紧急提醒!2025年「短版三伏」来袭,这份保命指南必看

作息方面,应顺应夏季昼长夜短的特点,晚睡早起,但要保证充足睡眠。建议晚上11点前入睡,早上6-7点起床。中午适当午睡30分钟至1小时,有助于恢复精力,缓解疲劳,提高下午的工作和学习效率。熬夜会损伤阳气,降低免疫力,在炎热的三伏天更容易引发疾病,所以一定要避免。居住环境要保持凉爽和安静,可使用空调、风扇等调节室内温度,但温度不宜过低,一般设置在26℃左右较为适宜,以免室内外温差过大,导致身体不适。从空调房外出时,应在门口稍作停留,让身体适应外界温度再外出活动。

运动在三伏天要适度进行,选择清晨或傍晚天气较为凉爽的时候开展。此时温度相对较低,阳光不强烈,能大幅减少中暑的风险。运动项目可挑选一些较为舒缓的,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度不宜过大,以微微出汗为宜。过度运动会导致身体失水过多,还可能损耗阳气。运动后要及时补充水分和电解质,可饮用一些淡盐水或运动饮料。如果出现头晕、心慌、恶心等不适症状,应立即停止运动,到阴凉通风处休息,必要时及时就医。运动前要做好热身准备,避免运动损伤。

防暑降温工作在三伏天尤为重要。尽量避免在上午10点至下午4点这个时段外出,此时阳光最为强烈,气温最高,中暑风险极大。如果必须外出,要做好防护措施,如佩戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜,携带遮阳伞等。穿着宽松、透气、浅色的衣物,利于散热。家中可常备一些防暑药品,如藿香正气水、十滴水、清凉油等,以备不时之需。若发现有人中暑,应迅速将其转移至阴凉通风处,解开衣物,用湿毛巾擦拭身体降温,并及时给予适量的淡盐水或藿香正气水。若中暑症状严重,需立即送往医院救治。室内要保持良好的通风,可借助风扇等加速空气流通。

情绪调节方面,高温天气容易使人情绪烦躁,而不良情绪会使内分泌失调,影响身体健康。保持良好的心态和情绪十分关键。可以通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情,让自己的情绪处于平和稳定的状态。遇到事情时,先深呼吸,冷静思考,避免急躁和冲动。工作和生活中,合理安排时间和任务,避免给自己过大压力,也有助于维持情绪的平稳。家人之间要相互理解、包容,营造和谐的家庭氛围,减少因琐事引发的不良情绪。

通过合理饮食、规律作息、适度运动、做好防暑降温以及调节情绪等保养措施,我们便能在这特殊的时段里,保持身体健康,平稳度过三伏天。

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