5.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
6.缓解小腿抽筋按摩术
穴名：太冲穴
穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
抽筋了怎么办
有的人在跑步或是游泳时脚抽筋了，通过按摩后，抽筋不那么严重了，却发觉走路时脚板有些疼。脚抽筋，也就是医学上所说的肌肉痉挛，往往是因剧烈运动或寒冷刺激等因素所引发的肌肉收缩，平时应注意走路不要太用力，也要避免受凉。脚抽筋后走路往往会感到十分疼痛，此时应多注意休息，让脚步肌肉得到放松。
一、脚抽筋后走路疼怎么办
1.腿抽筋与缺钙，风湿，受凉受风受湿受寒，肝血虚亏，肝肾虚弱，不安腿综合征，腓肠肌痉挛等有关。需要到医院做微量元素检查确诊后用钙片口服补充，平时多吃蛋，牛奶等。建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。
2.现在可能是有肌肉受伤了，可以用热敷减轻症状，平时注意不要太用力，不要受凉了，必要时做一次照片检查。排除骨关节病。
二、脚抽筋的原因
1.血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
