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睡眠不好吃什么 睡眠不好按摩哪里最有效

睡眠不好吃什么 

睡眠不好可以吃安眠药物促进入睡及延迟睡眠时间。

安眠药主要有短效类的有右佐匹克隆以及酒石酸唑吡坦等、中效类的艾司唑仑和阿普唑仑等,以及长效类的氯硝西泮、地西泮等。1、短效类:主要用于入睡困难或暂时性的失眠症的人群。该类药物主要有佐匹克隆以及酒石酸唑吡坦等,上述药物作用时间短。孕妇以及精神分裂者禁止使用。唑吡坦,作用较快,但是有腹泻和记忆减退等副作用。孕妇及哺乳期妇女禁止使用。2、中效类:主要适用于睡眠浅的人群。该类药物主要有艾司唑仑和阿普唑仑等。其中,阿普唑仑有抗焦虑作用。但是会出现头昏等不良反应。3、长效类:主要适用于睡眠时间短,早醒患者。该类药物主要有地西泮、氯硝西泮等。该药物治疗范围广,可抗焦虑及恐惧症,还可以治疗紧张性头痛。但是,不宜长期使用。老年人、孕妇及哺乳期妇女慎用。4、抗焦虑抑郁药物:如盐酸曲唑酮,阿戈美拉汀等药物睡前口服,可以促进深度睡眠质量,改善睡眠质量。

除了药物治疗,针对于长期慢性睡眠不好,公认的首选治疗方式应该是失眠的认知行为疗法,其效果与药物相当,长期效果比药物持久。

睡眠不好按摩哪里最有效

按压心包经: 循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。 2.点揉神门穴: 神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。 3.睡前搓涌泉穴: 于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

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