关节的使用寿命并非固定不变，它与个人体质及遗传因素紧密相关。有观点认为关节大约能用60年，但这不是绝对的。通过良好的保养习惯，膝盖的使用年限完全有可能得到延长，甚至增加十年乃至二十年。反之，若日常生活中对膝盖使用过度，可能会导致四十岁或五十岁时就面临膝盖问题。在我们的周围，不乏中年人因膝盖受损，即便年纪不大，也需依赖拐杖辅助行走，平地步行尚感疼痛，更不必说上下楼梯。
谈及损伤膝盖的活动，首当其冲的是爬山和爬楼梯这类运动。这些活动在给膝盖带来数倍于体重的压力时，初时可能不显症状，但随着活动的持续，半月板磨损加剧，疼痛随之而来。特别是负重登山，无疑对半月板造成更大压力。
其次是深蹲运动，尽管近年来因其塑造臀部线条的效果而广受欢迎，但对没有足够锻炼基础的人来说，深蹲容易导致半月板受损，尤其是不当的姿势，如臀部位置过高或过低，都是潜在的风险因素。
再次，暴走活动也可能伤及膝盖。参与者追求快速行走，有时忽视了自身条件限制，超负荷运动可能导致半月板磨损和韧带撕裂。
对于上述运动，应适度参与并确保正确的姿势，切勿频繁过度，以预防半月板伤害。
至于不同年龄段的膝盖保护策略，三十岁以下人群因骨骼关节正处于成长旺盛期，通常较少遇到膝盖问题，但仍需在运动时加以保护。三十至四十岁期间，骨质开始流失，应注意运动前的热身与适当防护，避免过度运动。四十至五十岁，部分人已出现半月板损伤迹象，应加强膝盖保护，必要时可通过补充钙和维生素D来维护关节健康。五十岁以上，则应避免高强度的膝盖负担运动，转而选择如慢跑、游泳、骑自行车等低冲击活动，并注重饮食中的钙质摄入，同时推荐穿着舒适合脚的鞋子，减少对膝盖的冲击。
总而言之，膝盖健康需长期养护，无论年龄大小，都应采取措施保护膝盖，避免那些可能损害半月板的行为，从而延长膝盖的健康使用寿命。