饮食不当可能短期内未见明显影响，但长期下来，胃部不适如翻腾、影响睡眠、反胃以及口腔酸涩感可能会渐渐浮现。这些症状的背后，往往是胃酸分泌过多，对消化道造成了刺激。
频繁经历烧心和反胃，部分原因在于不健康的饮食选择，偏爱高糖食品，像奶茶、面包、桃酥等，它们在胃中发酵产生气体，提升胃内压力，促使胃酸上涌，尤其在躺下时更为显著。此外，身体姿势的某些变化，如饭后立即弯腰劳动、剧烈运动或用力排便，会对胃部产生压迫，使贲门失守，胃酸逆流，引发反胃和烧心感。
情绪波动与胃酸分泌量紧密相关。持续的情绪低落可能导致胃酸分泌过度，增加肠胃疾病风险，特别是溃疡和炎症。有趣的是，胃酸过少同样能引起烧心现象，因为这会减弱消化能力，食物残留分解产生的气体促使胃酸上行，同时影响到贲门的正常关闭功能。
改善这一状况，关键在于调整饮食结构、平衡胃酸水平及餐后适度休息。具体策略包括：限制对胃有刺激性的食物摄入，避免甜食、高脂肪及酸性食品，注意红薯等易产气食物的食用方式，可采用碱水浸泡并充分蒸煮以减轻其副作用。保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿或过饱。
对于胃酸过多或过少，重要的是先明确自身情况，避免盲目用药，以免适得其反。针对性地使用药物，并结合积极的心态调整，因为持续的负面情绪会加剧肠胃问题。运动是提升心情、锻炼腹部肌肉、辅助控制贲门、减少反酸的有效途径。
维护肠胃健康，需防微杜渐，不仅要在日常饮食中遵循科学指导，还要配合适量运动，这样才能促进肠胃系统的长期健康。