一个不争的事实是，现代人的生活很快，生活压力很大，导致睡眠不足和睡眠质量下降。近年来，随着对医学界睡眠的深入研究，人们发现睡眠不足和睡眠质量的显着降低会导致心血管和脑血管疾病的发病率增加，如高血压，糖尿病，肥胖，冠心病和神经病。这使我们不得不关注我们忽略的睡眠。
1，导致肥胖
近年来的许多研究表明，睡眠不足会导致人类肥胖。无论是成人还是青少年，睡眠不足同样有害。在肥胖过程中，个体的脂肪比和腰围会发生显着变化。与此同时，研究表明，长期睡眠不足会导致食欲增加，碳水化合物摄入量增加，以及随后的体重增加。
2，导致糖尿病
睡眠不足可以通过下丘脑-垂体-肾上腺系统的激活来激活，导致人体内皮质醇水平的增加，从而使睡眠剥夺显着恶化。同时，有必要指出皮质醇水平越高，胰岛素抵抗越严重，糖代谢异常将随时间发生，糖尿病的严重阶段将随之而来。
3，导致血压升高
美国权威调查和美国国家健康与营养调查发现，在纠正可能影响血压的其他因素后，研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的人与那些可以睡觉的人相关联。7个小时高血压的发病率确实明显较高。这可能与睡眠不足导致交感神经更加兴奋有关。日本的一些研究也证实了这一观点。
4，导致心血管疾病发病率高
许多研究表明，如果一个人明显每天睡眠时间少于5小时，冠心病和心律失常等心血管疾病的发病率会随着时间的推移而显着增加。事实上，原因不仅是因为长期缺乏睡眠，而且还因为对心血管系统的直接不利影响，另一方面，睡眠不足导致血压，血液恶化糖和肥胖。
5，导致神经病变
最近的一些研究表明，睡眠不足可能会增加神经病变的发生率。同时，该研究还指出，睡眠疗法可以改善大脑功能，并可以在打鼾和梅尼尔综合征的治疗中取得更好的效果。
事实上，睡眠与疾病之间的关系具有非常有趣的剂量-效应关系分布--U形分布。通俗地说，无论谁太少都不好，睡得太多也不好。研究表明，每天睡眠时间少于5小时，睡眠时间超过10小时会增加上述各种疾病的发病率。然而，我们所处的时代无疑是一个快节奏的时代，一个睡眠减少的时代。
因此，我们更关注睡眠和质量的缺乏。睡眠是一种可以改变的生活方式。我希望每个人都能更加关注睡眠质量，改善健康状况。
熬夜容易得心血管疾病吗
血管畅通是人体健康的基础，不同的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。要保护好血管，最好先了解生活中那些损伤血管的坏习惯。不良的饮食习惯会对血管造成极大危害。
长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。
长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
而要摒弃上述坏习惯，保护好血管，最好的保护方法就是多运动。运动能够促进血液循环，降低血液黏稠度，加快新陈代谢。血液里面的盐分可以随汗排出体外，从而改善动脉弹性，预防血管堵塞，降低血管疾病的发病风险。久坐不动的上班族，或喜欢宅在家里、整天玩电脑的青少年，尤其应注意多运动，快走、跑步、打球等都是不错的运动方式。此外，饮食上应低盐、低脂、低糖，养成规律健康的饮食习惯，尽量少食“三高”食品，尤其小朋友需要从小抓起，养成健康的饮食习惯，降低成年后心血管疾病的患病几率。
