在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。一是，在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；二是，在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；三是，对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。
早上空腹跑步容易胃下垂吗
节食减肥是一直以来都被抨击不够健康，因此运动减肥是现在受欢迎的减肥方式了。而大家都比较能够做到的运动不外乎就是骑车、跑步和游泳等等。跑步虽然好，但是你知道吗?有哪些?如果你也爱好跑步，就赶快来看看!
空腹跑步的危害
低血糖
有的人经常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后会发现体力明显下降了，有时候还会出现低血糖的症状，头昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，这个时候就需要自己的意志坚持了，但是空腹的时候本来血糖就低，加上运动之后更容易出现低血糖的症状，所以还是不要空腹跑步比较好。
ffa过高
先讲解一下，游离脂肪酸，简称ffa,nefa。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。
人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的ffa。ffa是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的ffa，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生。
长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。
