家长可以通过制定规则、树立榜样、培养兴趣、正向激励和技术辅助等方式引导孩子合理使用手机。关键在于平衡使用时间和内容质量，建立健康的数字生活习惯。
明确每日使用手机的时间和场景，例如餐后30分钟或作业完成后使用。建议采用“20-20-20”护眼法则，每20分钟眺望20英尺外20秒，周末可适当放宽限制。规则需全家共同商议并书面张贴，避免单方面强制要求引发抵触。
家长应减少在孩子面前刷视频、玩游戏等行为，尤其在亲子互动时段主动放下手机。可以设置家庭无手机时段，如19-20点，示范阅读、手工等替代活动。数据显示，父母手机成瘾会显著增加子女模仿的概率。
提供篮球、绘画、乐高等线下活动选择，每周至少安排三次户外运动。研究发现，持续一个月的兴趣培养能降低43%的手机依赖。优先选择需要双手操作的兴趣爱好，自然减少持机时间。
采用积分制管理，完成作业或家务可兑换游戏时间，避免单纯禁止引发逆反。对学龄前儿童可用沙漏可视化剩余时间，小学生可尝试自主制定使用计划。奖励机制要侧重精神鼓励而非物质刺激。
启用手机自带屏幕使用时间统计功能，定期与孩子回顾数据。安装家长控制类APP过滤不良信息，但需提前告知监控原因。12岁以下儿童建议使用学生模式，禁用夜间时段和支付功能。
学龄期儿童每日屏幕时间建议控制在一小时内，优先选择教育类APP和亲子共看节目。注意观察孩子是否存在揉眼、驼背等身体信号，定期进行视力检查。可制作“手机使用契约”明确违规后果，如超时则次日禁用。遇到严重依赖情况时，建议寻求学校心理老师或专业机构指导，避免强硬收缴激化矛盾。培养孩子辨别网络信息的能力比单纯限制时间更重要，家长需保持耐心引导。