《黄帝内经》记载了一种针对肾久病者的锻炼方法：寅时面向南方，身体放松后仰，用整个背部撞击墙壁，力度适中。借助反作用力使身体恢复直立，每次重复约30次。
下面介绍一些随时随地可以进行的养肾技巧：
握固是其中一种简单的方法，只需将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，其余四指屈曲并握住大拇指。这种动作有助于保持精气神，可以在走路、坐车或看电视时练习。
提踵颠足也是一种有效的锻炼方式。操作时五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，肩下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，缓缓下落一半后再轻震地面。这能牵拉腰背腿的膀胱经和肾经，同时按摩五脏六腑。
健走时先让脚后跟着地，膝盖不要弯曲，前脚落地时后脚尖踮起。这种方法可刺激肾经穴位，有助于防治骨质疏松症。
摩肾腧则是通过按摩腰部的肾腧穴来达到补肾纳气的效果。具体做法为坐在床边，双手掌对搓至发热后按压于腰部，上下按摩直至感到热感。建议早晚各做200次左右。
三元式站桩是一种增强元气的基础姿势，双脚分开与肩同宽，双手合抱于腹前，高度与脐齐平，两膝微屈，重心下沉，膝盖微微打开，背部略呈弓形，胸部含住，背部拔伸，命门穴打开。此法能够促进肾元充沛，筋骨劲强。
每晚7到9点泡脚也是不错的养生习惯，因为这时肾经气血最弱，泡脚可以改善血液循环，滋养肝肾。水温以40摄氏度左右为佳，时间控制在15到30分钟之间，木盆是较好的选择。
深呼吸同样有益健康，最好在空气清新的环境中进行，尽量用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深长，一组6次，之后稍作调整再继续。
除了上述方法，《黄帝内经》还提到撞背疗法，即寅时面向南站立，身体放松后仰，用背部撞击墙壁，每次大约30下，每日2-3次。这样做可以帮助强壮腰肾，疏通经络，调和气血，平衡阴阳。
对于希望通过食物补肾的人群来说，芝麻、牛骨髓、核桃、猪肾以及海参都是不错的选择。这些食材不仅味道鲜美，而且具有良好的滋补功效，特别是对肾虚引起的症状有显著缓解作用。