家长朋友们常常为孩子的夜间活跃、早晨难叫醒的问题感到苦恼。青少年面临的睡眠障碍，通常与“睡眠时相延迟”有关，这是个常见的现象，其背后原因多样：
首先，繁重的课业是元凶之一，孩子们为了完成作业不得不熬夜，牺牲了宝贵的睡眠时间。 其次，丰富多彩的课外活动和社交圈让孩子们的归家时间一再推迟，打乱了正常的睡眠模式。 再者，电子设备成为现代青少年的亲密伙伴，但它们发出的蓝光扰乱了生物钟，导致入睡变得困难。 最后，周末的熬夜娱乐不仅耗尽了孩子们的能量，还扰乱了生物钟，使得周一早晨醒来时倍感疲惫。
那么，如何协助孩子调整睡眠习惯呢？
一种方法是逐步调整生物钟。如果孩子睡眠明显延迟，可以通过每天略微提前睡觉和起床时间来逐步适应，即使在周末也不例外，并减少白天的小憩。对于情况严重的，可尝试在专业人士指导下，逐步推迟睡觉时间直至恢复正常作息，尽管这可能暂时增加白天困倦感。 其次，光线疗法也十分有效。利用早晨的自然光帮助唤醒，减少晚上使用电子设备的时间，尤其是睡前，以减轻蓝光对睡眠的不良影响。 在某些情况下，医生可能会推荐使用褪黑素等药物辅助调整生物钟，但任何药物使用都应在医生指导下进行，确保安全有效。
维持改善成果同样重要。当孩子适应了新的睡眠时间后，家长应鼓励坚持规律的作息时间，即便是周末也不例外。通过全家共同努力，遵循一致的作息计划，孩子们将能更好地适应健康的生活节奏，摆脱睡眠问题的困扰。