孕晚期做什么运动好

　妊娠晚期应该做什么运动？在妊娠晚期，由于身体负担越来越重，经常会出现背部、臀部、腿部疼痛和抽筋。此时，你不妨每次花5分钟做一些伸展运动，可以有效缓解背部疼痛，增强腹肌张力，伸展臀部和腿部，为分娩做准备。

妊娠晚期应该做什么运动？在妊娠晚期，由于身体负担越来越重，经常会出现背部、臀部、腿部疼痛和抽筋。此时，你不妨每次花5分钟做一些伸展运动，可以有效缓解背部疼痛，增强腹肌张力，伸展臀部和腿部，为分娩做准备。

安全提示：

妊娠晚期有妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠并发症的母亲不适合做这个练习。如果你没有上述并发症，身体状况良好，并从妊娠中期开始锻炼，你可以放心在妊娠晚期做这个练习。

伸展练习一　　动作要领：　　脚掌相对坐着，双手放在臀部后面，膝盖主动按压地面，伸展髋关节和大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二　　动作要领一:

双手，膝盖，头和脊柱在一直线上。

动作要领二:

呼气时，垂头拱背，将头埋在手臂之间，吸气，还原，配合呼吸，重复5-8次。

伸展练习三　　动作要领：　　膝盖尽量分开，脚并拢，臀部尽量不要离开脚跟，向前弯曲身体，直到额头触地，伸展背部和髋关节，保持15秒。

伸展练习四　　动作要领：　　分腿站立，一手扶椅面，身体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五　　动作要领：　　站立，骨盆对着前面，一只脚放在椅子的表面，一只手拿着椅背，试着向后伸展，伸展髋关节和大腿肌肉，保持30秒，交替约30秒。