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什么是关节炎 ​骨关节炎日常如何护理

作者:北京骨科医院 2022-05-20 14:44:29

什么是关节炎?

以下生活中的表现要警惕!

1.上下楼梯时会出现“软腿”

2、雨天,劳力过度,关节疼痛

3,早上起床时,关节僵硬时间短,活动不便

4、关节屈伸,发出低“咔嗒”的摩擦声

.......

如果日常生活中出现上述情况,大家需要警惕骨关节炎的可能,及时就医,不耽误,早诊断、早治疗。接下来,让我们了解一下骨关节炎的日常生活!

什么是骨关节炎?

骨关节炎(Osteoarthritis,OA)是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病。有望成为第四种致残疾病2020年,给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。本病在中老年人中发病率较高。OA在60岁以上人群中的患病率高达50%。75岁以上人群的OA患病率超过80%,女性高于男性。随着老龄化社会的到来,我国骨关节炎患者总数已超过1.5亿人。骨关节炎严重危害人类的身体和精神卫生。

日常生活中现有的表格有哪些?

骨关节炎的病因尚不明确,其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤和遗传因素有关。病理特征为关节软骨退变破坏、软骨下骨硬化或囊性变性、关节边缘骨质增生、滑膜病变、关节囊挛缩、韧带松弛或挛缩、肌肉萎缩无力。日常生活中比较常见的症状如下:

关节疼痛及压痛:关节疼痛及压痛是OA最常见的临床表现,发生率为36.8%~60.7%;所有关节均可出现疼痛,初期为轻度或中度间歇性钝痛,休息后好转,活动后增加;疼痛常与天气变化有关,寒冷潮湿的环境会加重疼痛。晚期OA可出现持续性疼痛或夜间疼痛。可能会出现局部关节压痛,尤其是伴有关节肿胀时。

关节僵硬:骨关节炎患者长期不活动,关节会被锁住。可移动,早上起床时更明显,因此称为晨僵。

晨僵是膝关节骨性关节炎早期的常见症状。它通常持续几分钟,很少超过半小时,活动后可以缓解。骨关节炎晨僵一般较短,可与类风湿性关节炎区分开来。

关节肿胀:磨损和撕裂软骨碎片夹在关节内,可引发轻度炎症反应。以膝关节骨性关节炎为例,关节周围的滑囊炎、腱鞘炎也很常见,可能引起关节肿胀;如果发生滑膜炎,可引起膝关节积液、肿胀,但关节渗出量一般不是很大。

关节摩擦声(感觉):患者软骨磨损后,软骨下骨端失去软骨的保护。在膝关节的屈伸过程中,粗糙的骨骼表面之间的直接摩擦会发出低的“喀哒”声,这就是关节的摩擦声。常见于膝OA。

肌肉萎缩:常见于膝OA。关节疼痛和活动能力下降可导致受累关节周围的肌肉萎缩和关节无力。

骨关节炎日常如何护理?

无论是老年人还是年轻人,选择正确的生活方式,培养良好的生活习惯,是预防骨关节炎的方法。均衡饮食,适量运动,防寒保暖,注意保护关节,降低患关节炎的风险。对于已经出现关节炎的患者,需要长期的控制治疗,以减缓关节老化,改善症状,提高生活质量。根据不同时期选择个性化的治疗方案。

因此,在日常生活中,我们必须注意以下几个方面来预防和护理骨关节炎:

日常保护

①为避免剧烈运动和长期运动,一些老年人在剧烈运动或长期行走后,往往使膝关节炎症状加重,使其长期得不到缓解。

(2)减肥可以减轻膝关节的负荷,避免病情加重。

③功能锻炼,膝关节功能锻炼的原则是以主动和非负重活动为主,如直腿抬高运动,从而增强肌肉力量,保持关节稳定。

(4)减少跑步和跳跃,上下楼梯和爬山,并改为游泳或骑自行车。

⑤使用坚硬的护膝,保护膝关节的稳定性。

⑥下肢关节病变时,可用拐杖或手杖减轻关节负担。

⑦消炎镇痛药物在发作期应按医嘱服用,尽量在饭后服用。局部关节可以是湿的和热敷的。

⑧应对病变关节进行鞘保护。

⑨注意天气变化,避免潮湿和寒冷,及时更换合适的衣服。

⑩生活要有规律,饮食要适度。

每日饮食

推荐饮食

①营养丰富:饮食中要有丰富的营养,尤其是要补充人体对蛋白质的需要,可以吃适量的鱼、虾、肉、蛋等。饮食应该清淡。每天喝250毫升以上的牛奶或豆浆。

②补钙:宜多吃含钙丰富的绿叶蔬菜及新鲜水果,如豆制品、牧羊人荷包、雪里菜、油菜、生菜、芹菜、胡萝卜、青菜、南瓜、水芹、甜菜,并适量柠檬、柑橘、李子、苹果等水果,还有小鱼、虾皮、海带等。

(3)多喝水:每天喝l 500毫升(6~8杯)水。

④多吃硫磺食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨、软骨和结缔组织的修复和重建必须由硫制成,而硫也有助于钙的吸收。

⑤多吃含组氨酸的食物,如大米、小麦和黑麦。组氨酸有助于去除体内多余的金属。多吃富含类胡萝卜素、类黄酮、维生素c和E以及含硫化合物的食物。也

(6)确保每天吃一些富含维生素的食物,例如亚麻籽,米糠,燕麦麸等。

禁忌饮食

(1)避免食用高脂肪食物(如牛肉、猪肉脂肪等)和过于酸性、碱性、咸味、合成的食物、腌制食品、油炸食品。盐每天限制为6克。

(2)避免或少吃甜食,如饼干、甜点、糖果、冰淇淋、巧克力等。

(3)不要少吃胡椒或胡椒,也不要吃西红柿,菠菜,a菜,水竹,茄子,土豆等,

(4)避免饮用酒精和碳酸饮料,少喝浓茶和咖啡,

⑤避免贝类、干果、含有味精添加剂和防腐剂的食品。

⑥避免服用铁或含铁复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。

日常锻炼

首先,在急性期,你必须刹车和休息。这时,你不应该运动。经过一段时间的治疗,症状缓解后,可以进行一定程度的运动,可以延缓和减缓骨关节炎的发展。

推荐练习

锻炼方式包括:游泳、步行、骑自行车、仰卧直腿抬高或阻力训练、非负重关节屈伸活动。

1.热身运动:练习前的身体准备

目的:逐渐提高心率,伸展或软化肌肉,准备适应运动训练计划。

持续时间:5?10分钟。

方法:先伸展大肌肉群,然后以舒适的速度开始行走,逐渐加快速度,增加心率,体温和肌肉血流量。

2.有氧训练

目的:提高心率、深呼吸和肌肉耐力。

方法:速度均匀,步幅一致,步态自然,易于纠正。

持续时间:20?30分钟,如果你想减肥,你可以提高速度。度,将训练时间增加到45?60分钟,还可以延长时间,降低训练强度。如果您喜欢低强度运动,则可以将运动持续时间增加20?30分钟。

3.排序练习:增加身体的适应能力。

目的:使心率和肌肉恢复正常,防止腿部血液聚集,伸展肌肉,改善和保持肌肉的适应性,有助于防止不适。

注意事项

1.上下楼梯慢慢走

在现实生活中,有些活动是无法避免的,如上下楼梯、蹲着等。上下楼梯时,可以采取慢走的方法,一步一步地上下,同时扶着扶手。

2.步行

你也可以每天在平坦的道路上走半个小时左右,走路时要移动肘部、手腕和手部关节。这有助于防止关节和韧带的僵硬和老化。

3.减少下蹲

下蹲时,还应帮助事物,以减轻膝关节和骨骼的压力,缓解疼痛症状。

4.做太极拳时不要蹲下

打太极拳时,患有膝骨性关节炎的人不要蹲下。

5.自行车运输

您可以骑自行车代替步行,因为骑行时大部分体重都压在垫子上,膝关节的压力相对较小。同时,骑自行车可以保持关节的活动能力,增强关节周围肌肉的力量。

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