预防肩周炎方法有哪些 北京看肩周炎医院哪家好

北京看肩周炎医院哪家好

相信很多中年人在平时的工作中或者一些常见动作中，稍微活动下肩部都会感觉很痛，这就是人们所知道的肩周炎，肩周炎多是由于肩部受到风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发，给患者的生活和工作都带来了诸多不便，如日常生活中梳头、洗脸、穿衣等动作也会因肩关节的活动受限、疼痛而受到影响，那么预防肩周炎方法有哪些呢？

1、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

2、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做*治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼。

5、纠正不良姿势也是预防肩周炎的有效措施。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

6、有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状，消关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

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长期伏案和气温的下降，导致肩部着凉，这就是引起肩周炎的重要原因，大多患者是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，因此，到了*年龄，就会出现内分泌和激素变化，还有就是血管硬化，将会导致肩部曾受伤的肌肉缺血、水肿，从而形成了肩周炎，也许你会说，现在大家的工作方式都是坐在办公室，对着电脑进行办公，条件的限制使得很多人因此而患上了肩周炎，那么这样的情况下，大家要怎么预防肩周炎呢，接下来医生给我们讲解一下吧：

1.屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到较大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到较大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

4.后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至较大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5.梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

6.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

7.头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。