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许多人在膝盖出现问题时不知道该怎么办。有的人认为运动好，有的人认为需要休息。每个人都有自己的看法。事实上，对于膝关节骨性关节炎如何运动存在很多误解。

误区一：运动会加速膝关节老化

膝关节的存在是为了帮助人类完成行走和锻炼。合理的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病率。，减轻疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，选择对膝关节损伤较小的运动。比如游泳、骑自行车、慢跑。老年人坚持慢跑可以增强关节韧带的弹性和关节运动的协调性。但老年人不能跑得太快或太激烈。跑步时，建议让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人应尽量避免深蹲，尤其是负重深蹲。如果你必须蹲下，慢慢地做，并试着用手支撑它。

误区二：大量运动可以“磨”掉骨刺

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当进行体育锻炼是非常必要的。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减轻身体的不适和疼痛。但是，骨刺是不可能“磨”出来的；相反，过度运动也会加重膝关节的损伤。

误区三：爬山锻炼膝关节

很多老人都有登山的习惯。爬山虽然是锻炼心肺功能、减脂的好方法，但不利于保护膝关节。上山时，膝关节承受自身重量，下山时，膝关节除了承受自身体重外，还要承受下推力，增加了膝关节的磨损联合的。建议老人可以步行上山，戴护膝，使用登山杖，下山时乘坐缆车。

误区四：打太极可以修身练关节

太极拳在国民保健中起着非常重要的作用，可以让一些老年人每天做事，锻炼身体。但是对于膝关节骨性关节炎不适合有膝关节的人，因为膝关节已经退化。如果打太极时蹲得太低，会增加膝关节的重量和磨损，在下蹲过程中会出现严重的损伤。因此，膝骨关节炎患者做太极拳时，下蹲不宜过低，也不要追求必须到位做的高难度动作。

膝关节骨性关节炎患者应选择合适的运动方式，避免运动强度过大。如果在运动过程中难以与他人交流，则说明运动量过大。每次运动可以在30分钟左右，中间可以休息，每周不少于3到4次，而且运动前一定要热身，运动后要放松。

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膝关节退行性疾病也称为膝关节骨关节炎。很多患者听到这个诊断，第一时间就想到了祖国的传统医学。他们尝试过针灸、按摩和拔罐。这些方法有效吗？来听听专家怎么说。

首先，膏药肯定有效，但只能治标不治本。它只具有消炎、活血、止痛的作用，不能使粗糙的软骨光滑。另外，很多人认为贴膏药方便又便宜，一天贴几张贴是错误的。膏药建议选择透气、不过敏的，尽量间歇使用。如果经常使用，甚至每天不间断地贴着，皮肤就会密不透风，很多人会出现过敏或皮肤损伤。贴膏药只是改善症状的辅助治疗，贴多长时间要根据患者自身情况而定。一般症状有好转，或者干脆就不行了，就不用贴了。

还是有很多膝关节痛的患者选择按摩，其实是可以的，只是在什么阶段，在哪里按摩。正常的按摩是指按摩肌肉，而不是关节。按摩可以放松肌肉的紧绷感，帮助血液循环，但在急性期应避免按摩，这样会增加关节液，使关节肿胀更加明显。慢性期可以适当按摩股四头肌等肌肉。