骨性关节炎的发病原因有哪些 关节炎的日常防护措施有哪些

骨性关节炎的发病原因有哪些？

骨关节炎是一种退行性疾病，它是由衰老、肥胖、劳损、外伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的。称为骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎、肥厚性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形。

1、胶原蛋白成分流失：随着年龄的增长，膝关节会出现退行性变化。我们都知道胶原蛋白在骨骼和关节中占有很大的比例。胶原蛋白占骨骼的1/3，关节软骨的59%。人到了35岁以后，胶原蛋白和钙质逐渐流失，容易导致骨关节炎、骨质疏松等骨关节疾病。

2、肥胖：流行病学研究发现，肥胖可诱发膝关节骨性关节炎的发生。膝关节的压力和方向取决于肢体的受力线、身体形状、肌肉力量及其相互作用。肥胖的人，尤其是女性，患膝骨关节炎的可能性是正常体重女性的四倍。

3、长期负重对关节的伤害：很多中老年人喜欢每周爬山两三次，或者每天爬上下楼梯3次，蹲10分钟，慢跑半一个小时等等。其实，如果这些练习过度，对关节来说是非常有害的。比如爬楼梯时，关节要承受体重的3～4倍，会加重膝关节的负担和损伤。膝关节的曲率会增加，髌骨和股骨之间的压力也会相应增加。它们之间的磨损增加，导致膝关节疼痛。所以下山的时候有缆车，建议坐缆车下山，下楼坐电梯。

关节炎的日常防护措施有哪些

1.合理饮食，注意中度补钙。学会吃科学注意钙摄入。日常饮食必须正确匹配各种食物满足人体对各种营养素。日常饮食应该包括五大类:一类是谷物和土豆;第二类是动物食品;第三类是豆类及其制品;第四类是蔬菜和水果;第五类是纯热食品(包括植物油，淀粉、糖、酒)。各类食品提供不同养分，没有他们可以提供所有所需养分人体。此外，中老年人们应该注意多吃含钙食物，如牛奶和豆制品，富含钙利用率，所以他们应该注意补充。虾干、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等可以增加钙的摄取。

此外，少吃辛辣刺激性食物，生、冷和油腻的东西，多吃蔬菜和水果也有利于保护膝关节。同时，户外活动应增加阳光照射补充维生素d促进钙吸收。

2.锻炼接头合理避免关节损伤。骨关节炎患者应该避免过度乏力膝关节，也进行适当功能锻炼增加稳定性膝关节防止肌肉萎缩双腿既能缓解关节疼痛，还可以防止疾病进展。有些人害怕疼痛，不敢移动或在床上呆后关节炎。事实上，这不利于保护关节。很久以后，会造成老化髌骨骨质疏松等一系列并发症肌肉萎缩进一步加重关节损伤和不稳定。后关节炎，适当运动可以增强强度肌肉韧带延迟减缓过程关节病。

运动接头合理避免接头损坏掌握三通:

(1)首先，处理矛盾”运动和休息。掌握锻炼和休息，活泼静音的英寸，总的原则是“休息接头，锻炼肌肉”。对于那些已经经历早期症状，必要的休息可以减少磨损关节促进耗散炎症和肿胀。而适当的运动可以增加肌肉强度关节周围，加强关节的稳定性，减少关节疼痛和改善关节功能。

(2)选择科学、适当的锻炼方法。对于患有膝关节炎的人来说，游泳和散步是很好的锻炼方法，这不仅可以增加膝关节的负重能力，还要锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。游泳是一种全身运动，对颈椎、肩关节、膝关节等有保健作用，对糖尿病和高血压也有一定的治疗作用。对于长期坚持来说，散步是最经济、最安全和最合适的锻炼方式。关节炎患者不要走得太长，也不要走得太快，走得快时容易加重关节磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥式拱门和仿真脚踏车都是对患者比较好的锻炼。你可以在床上做抬腿运动，用大腿驱动小腿，膝关节不弯曲。如有必要，你可以在脚踝上放一个沙袋来增加运动强度。这种练习方法的优点是不受领域的限制。关节炎患者不适合进行一些剧烈的活动，如蹲下、爬楼梯、爬山等，这些活动会增加关节负荷，加重关节磨损。张亚东博士说，当老人爬楼梯爬山时，关节负荷比平时高4-5倍。有些建筑没有电梯。当他们不得不走楼梯时，他们可以支撑栏杆或墙壁，小心不要走上楼梯。等到脚踏实地一步后再进行下一步。

(3)掌握运动强度。运动后不宜感到过度乏力。无论何种运动都不应导致肌肉过度乏力，增加关节疼痛症状。

(4)减肥。肥胖往往会增加关节表面的负担，从而加速关节结构的磨损和老化，并导致变形关节炎。肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、脂质紊乱等。

(5)注意走路和分娩的姿势，不要扭动身体走路和工作。避免长时间蹲下。当你长时间从事蹲坐工作时，如汽车修理工和翻沙工人，建议把小板凳换成低座位。当你长时间坐着和站着时，你也应该经常改变你的姿势，防止膝关节固定姿势和施加太大的力。骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种很好的锻炼方式，但是应该注意调整好它。座椅的高度适合坐在踏板上，座椅上有两个踏板，腿可以伸直或稍微弯曲。座位太高、太低，或者在上坡时，对膝关节有不良影响。

(6)避免关节损伤。经常参加体育锻炼可以增强肌肉韧带的力量，有利于增强关节稳定性，提高关节的柔韧性，对预防关节损伤有积极作用。保持各关节在正常运动轨迹内运动是预防慢性关节劳损的重要措施，应掌握科学的训练方法和手段。在跌倒和碰撞的情况下，顺势疗法缓冲是一种非常有效和合理的自我保护作用。例如，当意外摔倒时，不要用手支撑地面。你应该主动降低你身体的重心。先试着用你的臀部接触地面。如果你必须用手支撑地面，你应该立即弯曲你的手腕和肘部，肩背在地面上，身体作为球缓冲。当关节扭曲时，身体应该做顺势疗法缓冲作用，不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受损，在严重的情况下，会发生骨折。

(7)预防和治疗骨质疏松症。为了预防关节疾病，我们应该注意骨骼的健康。骨质疏松症的严重后果是骨折，包括所有关节部位。从小开始吃富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，如牛奶，注意日晒和体育锻炼。

(8)养成良好的习惯。注意防止关节受潮受寒，特别是在气候变化的季节，出汗、饮酒和睡觉，风、寒冷和潮湿最容易发作并引起疾病。当膝关节受凉，血管收缩，血液循环恶化时，疼痛常加重。因此，天气寒冷时要保暖，必要时要戴护膝，防止膝关节受凉。

(9)注意自我检查和早期诊治。下楼时要注意反复的膝盖疼痛、酸痛、腿痛或天气变化时关节不适的症状。这些都是关节疾病早期的信号。当出现关节病的典型症状时，应及时治疗关节疼痛、肿胀及关节运动功能障碍，如使用中药马

太舒柯取得了较好的疗效。早期关节病经对症治疗后可缓解症状，改善功能，延缓病程，纠正畸形。。

(10)穿鞋精致。你应该在平时穿合适的鞋子。事实上，穿平底鞋不是优先的选择。因为当穿着平底鞋走路时，脚后跟的重量会太大，走了很长时间，上传的影响可能会让人产生脚跟、脚踝、膝盖、臀部，退行性关节炎的症状可由于腰部和其他部位的疼痛和不适以及对关节的长期不良影响而发生。女孩不应该长时间穿高跟鞋。建议穿有弹性鞋底的软鞋，如楔形休闲鞋，这样可以减少重力对关节的影响，减少关节的磨损。你可以在上下班的路上或者在办公室感到累的时候换一双平底鞋。老年人不得携带重物，不得攀爬或重物，以免造成关节损伤。

(11)多做关节康复体操。有许多关节康复体操是专门为关节患者准备的。建议每天做几次，这有助于延迟疾病的恶化。

(12)针对性饮食。丰富均衡的饮食对关节炎的康复非常有帮助。红色食物可以滋养心脏和血液，如胡萝卜、洋葱、红枣、红薯等。黄色食物可以滋养脾脏，补充维生素c，如土豆、大豆、山药等。绿色食品可以滋养肝脏清理肠道，如绿色竹笋、绿色蔬菜、利马豆等。黑色食物可以滋养肾脏，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。关节炎最有针对性的食物应该是天然锯齿软骨粉。多吃可以促进关节软骨的修复，这在许多发达国家的临床实践中已经得到证实。

(13)注意保护病变关节。使用保暖、固定、透气的护膝、护腰、护肩、护肘......等待关节保护器。关节保护器对保护患处、缓解疼痛和康复有辅助作用。