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在生活中，我们对高跟鞋的印象往往与现代女孩连系在一起。高跟鞋更能凸显女人的曲线美。穿高跟鞋时，人体的重心会前移，上身*后仰，才能保持姿势的平衡。这样一来，穿上高跟鞋就会让人仰视，状态饱满，双腿修长。高跟鞋很受女性朋友的欢迎，高跟鞋看起来真的是一道靓丽的街景。

但高跟鞋毕竟改变了人体的重心。我们在欣赏它美丽的同时，也在默默承受它带来的痛苦。

由于脚后跟的负重面比较小，小腿肌肉在行走时要消耗大量的能量来维持踝关节的平衡和稳定，避免踝关节扭伤。长时间穿高跟鞋会导致下肢疲劳，疲劳会加重踝关节的损伤。穿高跟鞋经常导致脚踝扭伤是女性朋友中非常普遍的经历。

由于脚跟抬高，高跟鞋会在前脚掌上承受更多的重量。大多数长期穿高跟鞋的女性朋友都有这种感觉，就是穿了一天的高跟鞋后，前脚掌特别痛。时间长了，前脚掌会长老茧，而且很痛，脚趾上也很容易长鸡眼。

高跟鞋通常与尖头鞋相同。前掌比较尖，五个脚趾经常挤在一起。下图是一组X光片，左边是赤脚X光片，右边是尖头高跟鞋X光片。从X光片上，我们发现高跟鞋把脚趾紧紧地挤在一起，使脚趾处于变形状态。由于穿高跟鞋会使脚掌和脚趾承受更多的重量，疲惫和变形的脚趾会沉重得难以承受。

*常见的关节畸形是拇外翻。比较严重的拇外翻，如图所示，就是五个脚趾挤在一起，这在中老年女性中很常见。拇外翻形成后，除了畸形外，患者常有各种疼痛，如大脚趾痛、前足痛、鸡眼、老茧痛等，而且患者往往买不到能穿的鞋，更谈不上穿自己喜欢的鞋子。想穿。，更漂亮的鞋子。病程较长的患者甚至会出现膝关节和腰椎的病变。而且只有这一次可以穿特殊的鞋、牙套，甚至手术来解决拇外翻畸形。

调查发现，1950年代东南沿海农村的渔民妇女很少穿鞋，几乎没有人患过拇外翻等足部畸形。近几十年来，由于生活水平的提高，他们的后代都开始穿鞋，而且经常穿高跟鞋和尖头鞋。拇外翻的患病率已经开始出现，并逐渐接近城市人群。目前，学术界已经认识到，穿着不合适的鞋子是导致拇外翻等足踝疾病的主要原因。

我们对高跟鞋真的是又爱又恨。穿高跟鞋的女人是美丽的，但她们是痛苦的，不禁将其视为现代版的“缠足”。

穿高跟鞋应该掌握一个学位。有些女性不适合穿高跟鞋。例如，一个脚的横弓塌陷的患者。平时穿前掌中央有老茧的平跟鞋的人不适合穿高跟鞋。选择合适的高跟鞋很重要。从健康的角度来看，高跟鞋的后跟应该有足够的接触面积，以增加脚踝的稳定性。鞋头应有*的宽度。尽可能少穿高跟鞋。参加体力活动较多的活动时，尽量不要穿高跟鞋。穿了一天高跟鞋，回家后要赶紧换鞋。你*更多地移动你的脚趾并为你的脚趾做体操。总之，为了美，女性朋友可以穿高跟鞋，为了健康，尽量少穿高跟鞋。

如果您是拇外翻的高危人群或已经患有拇外翻，您应该怎么办？

首先要做的是少穿高跟鞋，多穿宽松的鞋子。如有必要，请尝试使用小型拇外翻支架。赤脚走在沙地上，走路时有意识地用脚趾去抓地上的沙子。赤脚走在沙滩上可以锻炼足部的内部肌肉，增强足部的平衡感，是一种很好的足部按摩方法。鹅卵石路并不适合所有人，因为很多人的脚底都有很薄的垫子，很容易让脚底疼痛和受伤。

已经固定的半外翻只能通过手术矫正来治疗。拇外翻看似小问题，但手术矫正方法近百种，可见拇外翻的矫正具有*的复杂性。不同的病理阶段应采用不同的矫形方法。手术的目的是不同的患者往往对矫正畸形和解决疼痛有不同的要求。此外，在选择手术治疗时，应找有经验的医生。

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很多患者一听到“保守治疗”，就觉得不治疗或放弃治疗*是*的，是一种“高情商”的表现。

实际上，这是对保守治疗的普遍误解。保守治疗实际上是一个医学术语，指的是所有没有手术和其他侵入性程序的治疗。这并不意味着不治疗或放弃治疗。

尤其是腰椎间盘突出症，绝大多数患者可以通过保守治疗达到临床症状缓解或缓解。如果保守治疗失败，只有10%到20%的患者需要手术治疗。因此，轻度腰椎间盘突出症、病程短的患者应*保守治疗。

那么，如何保守治疗腰椎间盘突出症呢？

1纠正不良习惯

腰椎间盘突出症患者常有一些不良习惯，容易导致腰椎劳损。*及时纠正，主要包括：正确坐姿，避免久坐和弯腰负重，使用有靠背的座椅，为腰椎提供*的支撑，尽量选择坚固的床睡觉的时候。

2锻炼腰背部肌肉

当腰椎间盘突出症症状不严重或缓解时，可以进行腰背肌功能锻炼，加强腰背肌的保护功能，缓解腰椎间盘突出症的症状。

下背部肌肉的建议练习主要包括“五点支撑”、“三点支撑”和“小燕飞”：

五点支撑：以头部、肘部和脚跟为支撑点，臀部向上抬起。

三点支撑：加强下背部肌肉功能后，可将头部和脚后跟三点作为支撑点，大力抬起腰部和臀部。

小燕飞：轻轻抬起头、臂、脚，将肩膀向后向上拉，让肋骨和腹部支撑身体。

需要注意的是，锻炼要根据自己的情况“循序渐进”进行。过度疲劳会损伤下背部肌肉。

3卧床休息

腰椎间盘突出症的发生发展与负重和体重有*的关系。卧床休息可以消除体重对椎间盘的压力，在很大程度上缓解椎间盘上的肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力。由此产生的挤压减轻了神经根上的压力。

但疼痛较轻、病程较长的患者不全天卧床休息，每天短时间下床2-3次，活动时佩戴护腰。

4穿上腰线

如果腰部的状况比较温和，只能在久坐或站立时佩戴，在休息或睡觉时松开。腰部症状严重时，如无特殊不适，应长期佩戴腰围。

穿着腰线的同时，在医生的指导下，逐渐增加对腰部肌肉的锻炼，预防和减少肌肉萎缩。

5牵引疗法

腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的传统方法。*简单的牵引疗法就是拉单杠，挂腰，每天坚持牵引15分钟。

但单纯的牵引疗法对缓解腰痛的效果有限，需要与其他物理疗法和药物疗法相结合。

6物理治疗

适用于症状较轻、*发病或不适合手术的患者，包括：超激光、微波、*波、特定电磁波、超声波等，可缓解疼痛、促进循环、解除粘连、消除神经根水肿，促进神经恢复等，但单独作用有限。

7药物治疗

根据患者病情的轻重和对治疗的反应，可选择口服非甾体类抗炎药、肌松药，或静脉注射甘露醇、地塞米松等药物，也可选择硬膜外注射皮质类固醇。

*后要提醒大家的是，腰椎间盘突出症的治疗*要选择专业的治疗机构，不要急着去看医生；如果治*果不好，应及时调整治疗方案，必要时及时考虑手术治疗，不要盲目坚持保守治疗。