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1.年龄：

随着年龄的增长，你的脊椎也会老化。

2.久坐和不正确的坐姿：

坐着时，腰椎承受的力是站立时的两倍。

例如：对于一个体重70公斤的人来说，坐着时腰椎承受了140公斤的力。如果身体前倾20度，压力就*200公斤，几乎是原来的三倍。

伤腰坐姿1：窝在沙发上。

柔软的沙发会使人的臀部下垂。虽然感觉很舒服，但由于膝盖高于腰部，背部呈拱形，腰部肌肉会被拉伸，负担会很大。久坐容易使腰大肌疲劳，引起腰痛。

坐姿2：椅子只坐了一半。

有的人有臀部只坐在椅子边上的习惯，靠在椅背上，垂下腰，甚至把腿向前伸。这种坐姿使脊柱拱起，腰部失去对椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰痛。

伤腰坐姿三：盘腿而坐。

久坐或将一只脚放在另一条腿上，久而久之会导致腿部左右两侧肌肉不平衡，进而影响腰部肌肉。

3、因工作原因：

长期做重力工作或需要长期使用腰部的人更容易出现非生理性退化。

4、寒冷潮湿：

长期在寒冷或潮湿的地方伸展会导致小血管收缩，肌肉痉挛，加重腰椎间盘及其周围组织的炎症。

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临床工作中经常遇到这样的病人。因为工作，加班，长时间坐在工作前，或者面对电脑，或者在办公桌前工作，又因为数字时代，通勤下班时间长。在地铁、公交等交通工具上，我一直拿着手机进行娱乐、微博等小动作，或者看小说、影视作品等，这些行为的背后也引发了人类脊柱疾病，加速脊柱退化，影响日常生活。

在工作中，尤其是长时间面对数码产品或办公桌的白领，会不断地出现颈部、肩部、肩部和背部的不适，主要是酸痛、麻木、疼痛、肿胀或颈部肌肉。的刚度。如何预防这种情况成为了白领们心中的一个问题。颈部症状可能会给生活、社交互动和娱乐带来或多或少不合适的情节。

日常生活中，一些小习惯的改变，一个生活妙招会给大家带来意想不到的惊喜；我们经常听身边的朋友说可以做颈部“饭”操，去一些按摩机构锻炼肌肉，放松的手法治疗，晚上洗澡时用热水在脖子和肩膀上局部淋浴等。接下来，我们来介绍一个一套可以在办公桌上锻炼的颈部锻炼。

颈米字练习：

将鼻尖与“笔尖”比对，按“米”字的顺序书写，进行颈部锻炼。建议缓慢移动，避免颈部旋转。

颈部“六”保健法

所谓“六”，即颈椎的活动分为：前屈、后倾、左右颈旋、左右侧屈。

1.坐直，脊椎挺直，颈肩背放松，眼睛平直；

2.慢慢将头部向左弯曲（弯曲）到zui大，保持3-5秒然后复位，然后重复右侧的动作；

3、将头部缓慢向左旋转至zui大，保持3-5秒，然后复位，然后重复右侧动作；

4.慢慢低头（头向前）到zui大，保持3-5秒然后复位，然后双手放在枕头上慢慢向后仰头；

5、建议做这个动作时要配合呼吸，吐旧纳新。吸气时弯曲和旋转；呼气时复位。*慢一点更好。

同时，做完颈椎运动后，建议双手并拢，放在颈部两侧，挤压和放松肌肉；*行，建议稍微烫一下。