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生活中，很多人的关节保护意识较差。一些看似健康的行为和运动可能是加速关节退化的原因。多注意一些生活细节，可以减少对关节的伤害。

以下是一些损害关节的意外行为：

1、跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两根骨头之间的软骨直接压在地上，需要很长时间。，有些膝盖伸不直，站不起来。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下放一块软垫，跪着的时间不宜过长。建议每隔10到20分钟休息一下，以维持血液循环，滋养关节软骨。

2.经常爬山

人爬山时，膝关节是弯曲的，要承受全身的重量。尤其是下山或下楼梯时，身体会前倾，但身体也会有意识地保持平衡，后仰。这两股力量都集中在膝关节，会导致膝关节受到很大的冲击。此时，膝关节承受的重力几乎是自身体重的7倍。下山时建议带上拐杖，以分散重力。尽量放慢脚步，用脚底着地，不要让脚底突然着地。

3、太极拳

老人喜欢打太极拳。在太极拳中，他们经常下蹲，就像爬山跳绳一样，很容易造成关节损伤。膝盖疼痛的可能性更大，所以老年人打太极拳时应该少蹲。

4.太多的家务

家庭主妇做家务，虽然劳动量不大。但是，长时间洗碗擦地板肯定会导致腕关节疼痛。再加上长时间接触冷水，更容易发炎。过度负重会导致手腕和肘部关节炎。妇女要注意劳逸结合，避免长时间劳作。尽可能用温水清洗衣服和盘子。

5.跳绳

超重的人建议不要跳绳。跳绳本来就更有冲击力，加上重量负担，膝关节就更难承受了。

6个日常保护关节：

1.合理膳食结构，注意适当补钙。

学会科学饮食，注意钙的摄入。每日三餐*与多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各种类型的食物所提供的营养素各不相同，没有一种食物可以提供人体所需的全部营养素。

另外，中老年人在饮食中要注意多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙含量丰富，利用率高，要注意补充。小虾、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙的摄入量。

此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的东西，多吃蔬菜水果也有利于保护膝关节。同时，应通过更多的户外活动、增加阳光照射和补充维生素 D 来促进钙的吸收。

2.骨质疏松症的防治。

预防关节疾病，注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果当然是骨折，包括所有关节。从小就开始吃富含钙、低盐、中等蛋白质的饮食，例如牛奶，注重日晒和体育锻炼。

3.养成良好的习惯。

注意防止关节受湿受凉，特别是在气候多变的季节，出汗、饮酒、睡觉时，风寒湿气*容易侵入而引起疾病。

膝关节受凉时，血管收缩，血液循环恶化，往往会加重疼痛。因此，天气寒冷时，应注意保暖，必要时佩戴护膝，防止膝关节受凉。

女生不宜长时间穿高跟鞋。建议穿鞋底柔软有弹性的鞋子，比如坡跟的休闲鞋，这样可以减少重力对关节的影响，减少关节的磨损。

您可以在通勤途中或在办公室脚累时换一双平底鞋。老年人不宜提重物、爬高、搬运重物，以免损伤关节。

4、注意自我检查和早诊早治。

当您出现膝盖反复疼痛、酸痛、下楼时腿痛或天气变化时出现关节不适等症状时，应引起重视。这些是关节疾病的早期迹象。

早期关节病可通过对症治疗、保护和锻炼来缓解症状、改善功能、延缓病程和矫正畸形。

5.减肥。

肥胖往往会增加关节面的负担，加速关节结构的磨损和老化，引起骨关节炎。胖的肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，例如糖耐量降低、血脂异常等。

6、注意走路和劳动的姿势，不要扭动身体走路和工作。

避免长时间蹲着。长期从事深蹲工作时，如汽车修理工、砂轮机等，建议坐在小板凳上，换成低坐位。久坐久站也要经常变换姿势，防止膝关节用力过大固定在一个位置。

骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种极好的运动形式。

但要注意调整座椅的高度。建议坐在座椅上，双脚踩在踏板上，双腿可伸直或微曲。座椅过高、过低或上坡时踩踏太用力会对膝关节产生不良影响。

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首先我们需要知道

什么是骨关节炎？

骨关节炎*有可能发生在负重关节。膝关节骨性关节炎在亚洲**为常见。膝关节骨性关节炎在 X 射线报告中通常被称为“膝关节退行性变化”。比如人们常说膝关节有长骨刺，就是这种病的表现之一。当骨关节炎发生时，软骨会受损、暴露、溃疡或脱落。

让我们了解更多

什么是玻璃酸钠？

玻璃酸钠是一种高分子生物材料。玻璃酸是关节液的主要成分，也是软骨基质的成分之一。特别注意：注射透明质酸钠治疗不是封闭治疗！

那么什么病

适合做玻璃酸钠治疗吗？

早期骨关节炎（主要表现为膝关节疼痛）和髌股关节炎（主要表现为上下楼梯时膝关节疼痛）。从影像学表现来看，膝关节骨性关节炎是*常用的KL分期[3]，根据关节间隙狭窄程度和骨刺数量分为四个阶段。指南[4]建议早期1和2期骨关节炎应使用玻璃酸钠治疗，以明显缓解症状。

特别注意：注射玻璃酸钠只能缓解疼痛症状。对于膝关节骨性关节炎3、4期患者，在尝试1-2次玻璃酸钠治疗后，症状无改善者应尽快按照膝关节阶梯治疗的原则进行治疗。根据疼痛部位、畸形类型等，选择相应的保膝手术（膝关节周围截骨或单髁置换）进行治疗，末期考虑行全膝关节置换术。

玻璃酸钠治疗骨关节炎的作用机制是什么？

通俗地说，患有退行性骨关节炎的膝关节相当于一台缺少润滑油的机器，移动时会有噪音和卡顿感。注射玻璃酸钠相当于额外补充润滑剂，可润滑关节，减少软骨摩擦，抑制炎症，促进软骨修复[5]。

玻璃酸钠在治疗骨关节炎中的作用是什么？

通俗地说，玻璃酸钠的作用就是减轻关节运动时的疼痛。其他包括肿胀、润滑和抑制炎症。

注射玻璃酸钠有什么好处?

（1）改善膝关节活动度，提高患者生活质量；（2）维持关节功能，维持日常生活；(3)减少非甾体抗炎药的使用，减少使用非甾体抗炎药的药物*；(4)参与软骨合成代谢，促进软骨修复；(5)延误手术治疗时间[6]。

常用的玻璃酸钠药物有哪些？

注射的过程和部位是什么？

注射计划为每周一次，一般药物需注射5次[7]。该部位是关节内注射。

注射治疗后要注意什么？

(1)注意休息，不要长时间运动，尽量避免蹲便器、上下楼梯等对关节有较大影响的动作。(2)注射后3天内不要洗澡，避免注射部位沾水，以防感染。（3）可以躺在床上，膝关节不负重屈伸，加快药物吸收。

玻璃酸钠有*吗？

极少数患者可能会出现皮疹和瘙痒等过敏症状。如出现上述症状，应停药并进行必要的治疗[8]。不规则的操作也可能导致关节感染。建议去正规的医疗机构进行关节注射。

注射治疗时痛吗？感觉怎么样？

（1）注射过程中，针头穿过关节囊时会有一点痛感。局部麻醉会配合注射使用，疼痛*可以忍受。针头进入关节开始推药，直到推药为止，没有疼痛感。

（2）一般情况下，注射后膝关节会有一些轻微的疼痛或不适，注射后1-2天内会消失，同时会感到膝关节的放松感。移动时膝关节。

如果玻璃酸钠治疗不能缓解症状怎么办?

膝骨关节炎的治疗遵循循序渐进的原则。如果保守治疗失败，需要寻求医生进一步评估，改变治疗方案，必要时进行手术。但近1个月内注射过玻璃酸钠的患者不建议进行关节内手术！