​膝关节滑膜炎去北京哪家医院治疗 该如何保护膝盖

膝关节滑膜炎去北京哪家医院治疗

生活中很多人都患有膝关节疼痛。膝关节疼痛的现象与多种关节疾病有关，其中滑膜炎是一种常见的关节疾病。

关节结构：滑膜

滑膜炎主要发生在关节部位。人体关节由两个或多个覆盖有软骨的骨端组成。关节被关节囊包围，关节囊外层是纤维组织，关节囊内层也有一层组织，这层组织很薄，就是滑膜。滑膜炎疾病与这层薄滑膜有很大关系。

滑膜炎的原因

滑膜是一层薄薄的组织，但它对维持关节的正常功能起着非常重要的作用。正常的滑膜可以分泌少量的液体，起到“润滑油”的作用，可以在磨削时使关节面更光滑，防止关节损伤。但生活中的一些原因，如骨质增生、关节退变、关节损伤、关节劳损等，导致滑膜组织水肿充血，导致滑液分泌过多，而滑液却很少被吸收。，导致关节部位的疼痛和活动受限是滑膜炎的临床症状。

膝关节是人体中滑膜*多、关节面大、结构*复杂的关节。由于膝关节滑膜广泛且位于肢体表面的浅部，因此受伤和感染的机会较多。膝关节滑膜炎是主要由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起的一组综合征。

滑膜炎的症状

适合滑膜炎患者的运动

1、游泳

因为人体在游泳，所以身体与地面息息相关在平行状态下，可以在不负重的情况下活动肌肉和关节，长期游泳可以锻炼关节的柔韧性，有助于预防滑膜炎。

2.慢慢走

由于行走时运动缓慢，可以很好地避免膝关节骨面的冲击和滑膜炎的发生。而且，慢步走有利于保持好心情，对疾病也有好处。预防作用。

3.骑自行车

对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是一种很好的运动方式。值得注意的是，骑行速度*要慢，骑行时间也不能太长，否则效果会不好。运动效果。

该如何保护膝盖？

为了保护膝关节，需要适度运动

很多人认为膝关节骨性关节炎不能运动，担心加重关节磨损，其实不然：

适当的运动一是刺激关节内滑液的流动，为软骨提供营养；二是锻炼膝关节周围的肌肉力量，分担膝关节的压力，提高膝关节的稳定性。

尤其是中老年人，一旦身体停止运动，心肺功能会逐渐恶化，肥胖、“三高”等代谢疾病也会随之而来，运动耐量会进一步下降，身体状况也会随之下降。陷入更恶性的循环。

大量循证医学证据表明，适度运动不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至可以显着改善膝关节功能。*许多学术机构发布的指南已将运动疗法纳入骨关节炎的一线治疗。

美国医学会杂志旗下的 JAMA Network Open 发表的一项为期10年的研究表明，建议有不适但尚未运动的人进行适度运动（包括慢跑、快走、游泳和慢跑）发展为膝关节炎。，骑自行车）并没有增加他们患膝关节炎的风险，甚至将膝关节炎的风险降低了约30%。

美国骨科与运动物理治疗杂志曾发表文章指出，健身跑者的关节炎发病率为3.5%，而久坐的人则为10.2%。

我国《膝关节骨性关节炎运动疗法临床实践指南》中提到，无论患者的年龄和病情严重程度，运动疗法都应作为膝关节炎的一线治疗方法。

保护膝关节，适合这些练习

01.加强肌肉力量的运动

通过加强膝关节周围的肌肉力量，就像给膝关节加了一把“保护伞”，可以将附着在膝关节的压力转移到肌肉上，降低关节压力，减少软骨磨损，更有利于关节健康.这五个动作平日可以多做，简单有效。

勾腿抬腿

坐在凳子上或床沿上练习，抬起双腿用力勾住脚趾，可以明显感觉到大腿的肌肉紧张，保持抬起双腿5秒，放松2秒，然后重复另一边。每天练习50次。-60次。

双膝夹住瓶子抬起你的腿

坐在椅子上，保持背部挺直，将水瓶放在膝盖之间，夹住双腿，轻轻抬起脚后跟，此时你会感觉到腿部肌肉，保持40秒（图片中间刚刚示范动作，停留时间短），慢慢放下休息，然后继续，连续做10次，早晚再做。

紧腿练习

膝盖伸直时主动收缩股四头肌（坐或躺均可），保持收紧，保持5秒，然后放松2秒，以此类推。

直腿抬高

平躺，双腿保持直立，先将一只腿慢慢抬高至45度左右，保持2秒，再慢慢放低，腿部肌肉会酸痛，达到锻炼效果。

抬起你的脚跟和脚尖

站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾牢牢抓住地面，慢慢落下，锻炼小腿肌肉和脚踝的力量，提高身体的平衡和平衡。

02.低强度有氧运动

建议骑自行车、快走、游泳（仰泳和自由泳比蛙泳更好，因为后者通过剪切和转动动作给膝关节带来不必要的压力）等对膝关节影响较小的有氧运动。

如果你不会游泳，你可以做水上运动。例如，穿着浮力背心在水中慢跑是一种很好的锻炼方式。即使是晚期膝关节骨性关节炎患者也可以进行无负荷运动训练。

运动时，切记坚持循序渐进、持之以恒的原则，以免受伤。

羽毛球、网球等球类运动、跳绳、爬山，这些运动方式会对膝关节造成突然的压力或需要较大的关节动作才能转动，这些运动方式不适合膝关节炎患者、老年人、肥胖者.

在开始运动前，请咨询医生或*医生，以避免任何导致您疼痛和不适的运动。如果运动两小时后感觉关节痛而不是肌肉酸痛，则需要调整运动方式。请尽你所能，循序渐进，不要盲目坚持。