开始练习瑜伽时，很多人会发现首要是增强体力和提升肌肉及韧带的强度，而非直接进行拉筋。在课程初期，学员常会大量出汗或频繁打哈欠，这些都是体力欠缺的体现。随着时间推移，虽然汗水减少，但肌肉酸痛仍可能存在，这反映出身体结构还需进一步增强。
往往被忽视的瑜伽第二阶段其实是放松练习。达到真正意义上的放松并非易事，即便是瑜伽高手也可能需数年时间方能领悟。放松不仅仅是休息时的状态，而应贯穿整个练习过程，旨在释放不必要的紧张力量，避免形成过度发达的肌肉和受伤风险。初学者应在大休息时培养放松技巧，而非简单将其视为小憩。
在这一阶段，随着体力的提升，保持体式不再如最初那般艰难，此时正是学习在轻微努力中实现身体放松的时机。这意味着要用最小的力气保持最佳姿势，识别并释放身体中最僵硬的部位。同时，这还锻炼了自我身体的觉察能力，逐渐能发现并放松更多原先未曾注意到的紧绷区域，就像雷达逐步扩大扫描范围一样。
遗憾的是，有些长期习练瑜伽的朋友，尽管能在某些体式中将韧带拉伸至极限，却忽略了放松的重要性，导致身体紧绷，练习后需依赖按摩缓解。正确掌握放松技巧，才能在挑战体式的同时保持身体的柔软与舒适。
坚持瑜伽练习，无疑对身体健康大有裨益。它全面锻炼身体各部位，特别适合颈椎不适、腰部疼痛等问题，通过促进关节活动，缓解身体不适，改善亚健康状态，同时促进身心的强健与美化。