运动减肥时，尽管挥汗如雨、口干舌燥，一些人仍对喝水心存顾虑，生怕好不容易通过运动燃烧的热量会被水分轻易“抵消”，最终功亏一篑。那么，运动后饮水真会导致体重增加吗？又该怎样合理补水呢？
事实上，运动后的水分摄入与体重增加并无直接关联。尤其在高强度运动后，身体的确会因出汗而急需水分补给，但这并不意味着你需要立刻豪饮。此时，轻微的口渴感或许只需小口饮水或简单漱口即可缓解。大量饮水不仅可能使胃部膨胀，影响呼吸及消化功能，还可能导致体内电解质失衡。
理想的补水策略是在运动前就做好准备。提前10到20分钟适量饮水，能有效预防运动中水分过度流失。运动结束后，应等待5分钟左右再开始补水，总量控制在800毫升以下，以免加重胃肠负担。值得注意的是，补水应当适时，在感到口渴之前就开始行动，避免因血液浓缩或电解质紊乱而感到不适。
运动后大量饮水并不会直接导致体重增加，但为保护肠胃健康，建议采取少量多次的方式补充水分。最科学的饮水时机其实是运动前，这有助于提前调节身体状态，提升运动表现并减轻运动中的不适感。
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