运动对健康至关重要，但选择合适的强度尤为关键。应依据个人体质来决定运动强度，避免因盲目追求高强度而导致伤害。运动强度是指运动对人体生理产生的刺激程度，是运动量的一个组成部分，通常通过心率等生理指标衡量。例如，心率在120次/分以下的运动被视为低强度；120至150次/分则为中等强度；超过150次/分，尤其是达到180次/分及以上，则属于高强度运动。
尽管运动对增强心脏、呼吸功能，提升肌肉力量和骨骼密度等方面有着积极作用，但并非强度越大、时间越长就越有益于健康长寿。事实上，过度剧烈的运动可能对身体不利。研究显示，低强度和间歇性运动同样能带来正面健康效应，每日坚持低强度运动不仅有助于健康，还能降低心脏病风险。
以太极拳为例，它作为一项温和的运动方式，被证实能够有效提升高密度脂蛋白水平，有助于预防动脉硬化和心血管疾病。因此，选择适合自己的运动强度至关重要，而非一味追求高强度。
在实际操作中，增肌训练推荐每组最多能完成五到六个动作，至少进行三组；而以减脂为目标的有氧运动，如跑步、跳绳等，需持续半小时以上，使心率维持在120至160次/分，才能有效促进脂肪燃烧。
理解并应用正确的运动强度指标，遵循科学的运动原则，才能最大化地促进身体健康，避免不当运动带来的伤害。记住，最适合你的运动强度才是最好的，不必过分强求高强度运动。