有氧运动是减肥的有效途径，相较于无氧运动，它更适合体重管理。在进行有氧运动时，身体能在充足的氧气供应下工作，实现运动与呼吸的完美协调。这项运动适合超重人群，旨在通过持续的身体活动达成减重目标。
有氧运动的一大益处是促进新陈代谢。它涉及到长时间、低至中强度的耐力练习，如慢跑或游泳，这能增强心肺功能，优化全身的氧气及养分供给，加速代谢过程。随着消化加快，体内积累的热量得以消耗，有助于瘦身减脂。
运动期间，肾上腺素的分泌会增加，这是脂肪燃烧的关键因素。肾上腺素的提升不仅加速心跳，还促进了血液循环和营养物质的重新分配，包括促进脂肪酶的活性化，进而加速脂肪分解和能量释放，助力减脂。
此外，有氧运动对于调节血脂水平显示出积极影响。实验研究表明，高脂血症模型小鼠经过六到八周的规律游泳和跑步后，其血脂水平明显下降，动脉硬化的风险也有所减轻。
另一个不容忽视的好处是，有氧运动能够提升血液中“有益”胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）的含量。HDL有助于清除血管壁上的多余胆固醇，输送至肝脏代谢，故而得名“好胆固醇”。研究指出，规律参与有氧运动的人群，其血液中HDL的浓度显著上升，特别是对肥胖个体而言，这种运动方式对于提升有益胆固醇效果更为显著。