有氧运动是减肥的有效途径，尤其那些高能耗的活动，如慢跑、登山、快步行走、各类球类运动及游泳等。进行这类有氧运动时，理想状态是一次做到位，中途不停顿，确保每次至少燃烧300千卡热量，这通常会让你心跳加速或出汗，达到这样的强度就算作是有氧减肥运动了。
游泳作为全身性锻炼，对心肺功能大有裨益，哪怕不擅长游泳，在水中快走也是极好的替代，它能显著提升心率。游泳减肥时，关键在于维持目标心率，不必过分追求速度，同时保证充分的氧气摄入。
至于动感单车，是许多健身房的热门项目，设计上很适合进行有氧训练。尽管室内空间可能限制了空气流通，高温环境下易致大量出汗，看似加速减肥，但牺牲健康换来的减肥效果并不可取。户外骑行，尤其是使用山地车，虽受制于城市限速与环境，不失为一个好选择。
跑步，无论户外还是跑步机上，都是减肥的好方法。在跑步机上，尝试放开扶手能提升氧气使用效率和心率，前提是确保自身平衡安全，设置适当坡度更能增强减肥效益。采用间歇训练，即高速与低速交替，也能提升效果。
值得注意的是，有氧运动虽能暂时提升新陈代谢，但效果仅维持两天左右，因此持续性是关键。即使无法每日锻炼，也应至少每两天进行一次。
概括来说，有氧运动确实有助于减肥，但这是一场持久战，需要坚定的决心和不懈的努力。短暂的运动很难见效，唯有长期坚持，结合合理的饮食习惯，避免过量进食，才能真正实现减肥目标。