站立时，闭上眼睛，全身放松，双臂弯曲成90度，双手轻轻相合放在胸前，进行两次腹式深呼吸。在这个过程中，让心灵远离杂念，感受气息在胸腹间流动。
随后，通过鼻腔吸入空气，双臂顺势向上伸展，背部、肩膀随之向后弯曲，体验胸腹逐渐扩展，气息缓缓充满体内。接着，鼻子缓缓呼气，上半身缓慢恢复原位，继而向前弯曲，如果无法触地，可使用瑜伽砖作为辅助。
再次吸气，左腿向后伸直，左膝缓缓降至地面，右膝弯曲，双臂自然下垂，头部、颈部与胸部尽力向后延伸，臀部下沉，注意力集中在胸腹区域，随后鼻腔呼气释放。
吸气时，双脚与手掌稳稳贴地，双腿并紧，臀部上提，胸椎向内收缩，身体形成三角状，之后慢慢呼气，调整呼吸两次。
接下来，吸气提起上半身离开地面，双臂保持直立支撑，头部、颈部与胸部向后最大限度延展，腰部向前推送，最后呼气放松。
在家练习瑜伽，除了遵循空腹原则，即练习前半小时不进食，还需注意以下几点：确保练习环境安静无干扰，挑选家中宁静时刻，避免电视等噪音影响冥想状态；选择节奏柔和的音乐相伴，音乐节奏以每分钟50-60拍为宜，与瑜伽时的心率相近，有助于修行；保持室内空气流通，练习瑜伽需要充足的新鲜空气，切记不可开启空调，以免影响呼吸质量。
至于如何自我练习瑜伽，其实并不复杂。关键在于准确执行每个简单动作，并持之以恒。练习时应全神贯注，避免分心，因为瑜伽不仅能帮助塑形，更能培养内心的平和。因此，专注投入，方能收获瑜伽带来的身心益处。