许多人钟爱有氧运动作为减肥方式，但效果波动大，何解？关键在于把握有氧运动的最佳时段，这样不仅促进健康，还能助力消化，减肥效果自然显著。下面将揭示三大黄金时段。
清晨时段：醒来之初，正是激活上腹与侧腹肌群的好时机。尝试在床上直接坐起，双手平举与床面平行，缓缓后倾十秒，目光聚焦腹部变化，重复八次。随后，左侧卧，左手枕于头下，左腰向左拧转同时右膝抬起，尽量使左肘触碰右膝，两边交替，各做八遍。最后，站立持纸巾盒，保持其稳定不倒，一侧腿绕过纸巾盒至另一侧，抬高膝盖强化腰部肌肉，每侧五分钟。
日间小憩时：工作间隙也别放过锻炼机会。坐着时抬腿向一侧弯曲拉伸腰部，两边各五次。或以手膝支撑地面，形成一直线，胸部贴近地面后恢复原位，反复几次，激活全身。
睡前片刻：躺平床上，双膝微曲夹靠垫，双手放脑后，头部抬起。大腿内侧施力时，手缓缓滑向膝盖，保持五秒后复原，这套动作重复七组，助你在放松中塑形。
运动前，务必做好热身，以防拉伤。推荐日常加入平衡操练习，面对墙壁站立，手贴墙面，肘部弯曲做前后摆动，每日八至十次，提升身体协调性。
选择适合自己的运动强度与时间，根据个人体质挑选项目。女性可偏重形体塑造，平衡操、健美操、仰卧起坐为佳选。体型各异，锻炼侧重不同，如瘦高型适合投掷、器械训练，矮胖型则可多练跳远、短跑强化下肢。游泳、跳绳等项目普遍适宜，适应广泛。