俯卧撑虽对锻炼腹部肌肉及其核心力量有益，但并非减少腹部脂肪的最佳途径。若坚持每日标准完成至力竭，其效果变化可概述如下：
最初一至三天，可能会感到腹部肌肉酸痛。一周后，腹部变得紧实并充满活力感。一个月左右，非极度肥胖者可能显现出较明显的肌肉轮廓，男性可能是六块腹肌的雏形，女性则可能是人鱼线的初现。对于腹部脂肪较多的人群，也能感受到轻微的腹部收缩。然而，三个月后，进步可能趋于停滞，因身体已适应此单一动作，同等强度下的效果不如以往，这凸显了单一训练方式的局限性。此时，要么增加训练强度，要么可能因成效不显而考虑放弃。
若真有人能持续一年每日不断，其腹部肌肉线条将超越大多数人，体脂随之下降，腰部赘肉明显减少。理想状况下，原本脂肪不多的人将展现出清晰的肌肉轮廓；但若初始体脂偏高，腹部肌肉即便锻炼得当也可能仍被脂肪覆盖，影响显现。
相比之下，若将相同的努力投入跑步，实现相似的减腹效果或许只需三至五个月。而结合仰卧起坐与其他多样练习，则不仅能加速达到减脂塑形的目标，还能塑造更加理想的体态线条，全面提升锻炼效果。
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