焦虑抑郁症的症状包括情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、躯体不适和认知功能下降。
情绪低落是核心症状之一，患者会持续感到悲伤、空虚或绝望，常描述为“高兴不起来”。严重时可能出现无助感或反复出现死亡念头。这种情绪往往持续两周以上，每天大部分时间都存在，与环境变化无关。
对以往热衷的活动丧失兴趣也是常见症状，如社交、爱好甚至性欲明显减退。部分患者会回避人际交往，表现为不愿出门、懒得说话等行为改变，这种状态通常持续超过一个月。
睡眠障碍表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，其中特征性症状是比平时早醒2-3小时且无法再次入睡。部分患者可能出现睡眠过多，但睡醒后仍感疲惫，这种睡眠紊乱会进一步加重日间功能障碍。
躯体不适包括不明原因的头痛、背痛、胃肠不适或心慌胸闷等，体检往往无器质性病变。部分患者会出现食欲显著改变，表现为体重在一个月内波动超过5%，这些躯体症状容易导致误诊。
认知功能下降表现为注意力难以集中、记忆力减退、决策困难，患者常感觉“脑子转不动”。严重时可能出现思维迟缓、语言表达减少，这种认知损害会影响工作和学习效率。
建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重情绪波动。饮食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于稳定情绪。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上能促进内啡肽分泌。学习正念呼吸、渐进式肌肉放松等减压技巧，每天练习10-15分钟。若症状持续两周未缓解或出现自杀念头，需立即到精神心理科就诊，专业评估后可能需结合心理治疗和药物干预。社会支持方面，家人应多倾听陪伴，避免指责“想太多”。