焦虑的常见症状包括心悸、出汗、呼吸急促、坐立不安、注意力难以集中和睡眠障碍。治疗方法涵盖心理治疗、药物治疗以及生活方式调整。心理治疗如认知行为疗法能帮助患者识别并改变负面思维模式；药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs和苯二氮卓类药物可以缓解症状；规律运动、健康饮食及充足睡眠等生活方式上的调整也有助于减轻焦虑。
当人处于焦虑状态时，身体会释放应激激素如肾上腺素，导致心跳加速和出汗增多。深呼吸练习与渐进性肌肉放松技巧能够有效缓解这些紧张反应。对于由焦虑引起的呼吸急促或过度换气问题，可以通过练习腹式呼吸和冥想来调节呼吸频率，从而减少焦虑感。
焦虑还可能导致个体感到无法静坐，需要不断移动。定期参与有氧运动如跑步或游泳有助于消耗多余能量，减轻这种坐立不安的感觉。另外，焦虑会影响大脑的认知功能，造成注意力分散。制定每日任务清单并运用时间管理技巧可以帮助改善这一状况，提高工作和学习效率。
焦虑常常干扰正常的睡眠模式，表现为入睡困难或夜间频繁醒来。为改善这种情况，建议建立稳定的睡前习惯，并尽量避免摄入咖啡因及使用电子设备。通过上述方法，大多数人在一定程度上能够缓解焦虑症状，提升生活质量。但如果症状持续存在或者加剧，则应及时寻求专业心理咨询师的帮助，以便得到更全面有效的评估与治疗。