1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
走路是剧烈运动吗
脚是人体重要的组成部位，是人类主要的步行行走工具，也是人体很脆弱的部位，我们要好好保护它。男人左脚后跟疼的原因有很多，内部原因首先考虑到的是跟痛症，是由跟骨骨刺的刺激导致的，或者是脚部有伤口，还有很多的外部原因，导致男人左脚后跟疼的原因有很多：
1、天冷导致：
诸多人群在冷冬中都有此痛状，袜子太薄，穿拖鞋外走长时间行走，使您踝处受凉风侵入，回家最好换上带有后跟的拖鞋，出行时鞋袜都要穿厚一些。
2、受累导致：
如果在某天进行登山、或是一下子上了高层的楼，当时感觉没什么，再睡一觉后这种膝痛、踝痛就会隐隐浮现，好好休息，使腿脚彻底放松，渐渐缓解好。
3、鞋子足跟太低、鞋窄：
不要为了好看的鞋而苦了自己的脚，如果觉得后跟太紧，使脚不能完全撑开，立即换为合适的，脚踝舒展几天，疼痛渐而消失。
4、有伤口：
如后踝有伤口，不断摩擦会触及疼痛反应，尽量不要接触外物，少走些路，当外伤差不多恢愈时再随意一些。如果疼的下地都较为困难，考虑一下韧带是否损伤的问题，拍个片子，如果是此情况，就静养几天，按时敷上消痛的药膏，进而得到药物发作，消解疼处。
5、内部有积液：
如果察觉踝处鼓起了不少，应该是旧伤未解，积液累积的状况，自行慢慢揉压，不要用足力，顺着劲儿来推，并且在一定时间内带上护足，减少压力。
脚疼平时需要注意休息，减少走路和剧烈运动，多用热水泡脚，可以用扶他林软膏涂抹按摩，必要时可以封闭，理疗，小针刀等，可以配合针灸，，电疗，按摩等进行治疗啊
