✘加速肌肉分解
皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的分解作用更多。因为他不仅会加速分解蛋白质，还会抑制蛋白质的合成。
所以当你的皮质醇持续保持高值，肌肉就会慢慢离你远去……现在你知道了，皮质醇的持续升高是不好的，那么应该怎样缓解这种情况呢？
三大建议帮你保护皮质醇
①饮食方面——控制碳水、补充维C
想要控制皮质醇分泌，首先要严格控制碳水化合物的质量，尽量选择低GI的食材。因为精制碳水（高GI）会造成胰岛素和皮质醇的上升，两者皆会引起脂肪的堆积。
同时要吃富含高膳食纤维的新鲜蔬菜，尽量选择优质脂肪食用。因为高质量的蛋白质有利于合成肌肉，而且对减脂有帮助。
除此之外，要记得补充维生素C，的推荐量是100毫克。维生素C有利于控制皮质醇在一个稳定的水平内，特别是运动后补充一些维生素C，可以使皮质醇水平大幅度下降。
②运动方面——适量有氧、放松身心
前文说过，皮质醇与运动有紧密关系。耐力型运动与力量训练都能导致皮质醇升高。所以，1小时的高质量训练，比勉强2小时，把自己累成狗的训练要好得多。
“做人嘛，最重要的就是开心。”情绪也是控制皮质醇的至关重要的因素，因为它不仅会导致皮质醇持续升高，而且陷入恶性循环。
长期生活在紧张、焦虑状态下的人，比心情愉悦的人拥有更高的皮质醇，反过来，皮质醇又会操控情绪，让你更加暴躁、不开心。
