③睡眠方面——充足睡眠、修养恢复
一般来说，皮质醇在早晨值最高（约6～8点），上午开始分泌水平逐渐降低，凌晨0点左右达到最低，然后慢慢上升，直到清晨再次醒来。
但大多数人没有正常的皮质醇节律周期。特别是当代都市丽人，习惯性的熬夜会打破昼夜节律，造成皮质醇节律紊乱。
如果你每天早上还需要来杯咖啡提神醒脑，那就更糟糕了。研究发现，只要200毫克的咖啡因，就能使体内皮质醇的水平增加约30%，并且会维持18个小时才缓慢下降。
过度依赖咖啡因的话，会造成皮质醇持续紊乱，白天萎靡，夜晚精神，长期睡眠不好。所以喝咖啡应该有节制，并且最好在早上喝。
要调整我们的生活作息，不要让皮质醇该下降的时候升高，该升高时下降，让身体处于一种长时间备战状态，皮质醇怎么能正常呢？
好啦~管理好皮质醇其实就是要控制饮食，合理训练，充足睡眠和情绪管理，虽然要减肥的心和运动很重要，但是也要考虑到健康问题哦~
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