研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
深睡眠时间减少
正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16-25岁）到中年阶段（36-50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。
随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降（每10年减少43微克）。
睡眠不好，试试这样做
建立稳定的睡眠时间表
一个规律的睡眠时间表对于改善入睡困难非常重要。每天尽量保持相同的起床时间和睡觉时间，包括周末。建立这样的规律有助于调整身体的生物钟，提醒大脑适时放松进入睡眠状态。
创造一个舒适的睡眠环境
确保你的卧室环境舒适宜人，有助于入睡。调整室温、噪音和光线，保持房间干净整洁。使用舒适的床垫和枕头，选择合适的寝具，使你的睡眠环境尽可能舒适。
改善睡前习惯
建立一个良好的睡前习惯有助于放松身心，为入睡做好准备。避免在睡前饮用咖啡因含量高的饮料，如咖啡和茶。尽量避免晚餐过饱或过饿，以免影响睡眠质量。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡，帮助你放松并进入睡眠状态。
控制日间的压力与焦虑情绪
长时间难以入睡的原因之一可能是白天的压力和焦虑情绪。学会有效地应对压力，调整自己的心态，可以帮助你在晚上更容易入睡。可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧来缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
