定时吃饭，两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐。
04
有氧运动+抗阻运动
运动是最好的降糖方法。有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不好的糖友。
有氧运动：广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周运动5天，每天30分钟。
抗阻运动：俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等，每周2~3次，每次25分钟左右。
要想通过运动降血糖，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。
05
保持合理的体重
计算合理体重的方法：身高（米）×身高（米）×（18.5~24），你的体重在这个区间内，就是合理的。
如：糖友张阿姨，身高1.6米，体重65千克，体重超出了合理的体重范围，需要减重。
1.6×1.6×（18.5～24）=47.36~61.44
如果你的体重超重，仅减轻5%-10%的体重就可以增强机体对胰岛素的敏感性，帮你降低血糖、血压、血脂。
06
调节心情，释放压力
心情是血糖的晴雨表，心情不好，血糖更不好。
当人们压力大时，人体的各种升糖激素（如肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素）分泌增加，血糖更难控制。
运动：是释放压力最好的方法。
倾诉：是释放压力的最简单也最有效的办法。
兴趣：培养爱好，亲近自然，能感受不一样的美好。
学习：学习糖尿病知识，了解糖尿病，让你不再恐慌。
