谈及影响睡眠的因素，电子产品的“威力”不容小觑，且管理起来颇具难度。许多人习惯于在临睡前翻阅手机等电子产品，殊不知，这已悄然成为一种损害睡眠的坏习惯。要知道，褪黑素对光线极为敏感，一旦遭遇光线，其水平便会迅速下降，让人难以产生困意。因此，不少人会发现，越是盯着手机，精神反而越亢奋，长此以往，不良影响显而易见。
专家建议：尽量避免将电子产品带入卧室，或者故意制造一些“障碍”，比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。
对于那些已经遭受睡眠困扰，甚至有失眠倾向的朋友，管理电子产品使用尤为关键。特别是室内工作的办公室人员，由于日常接触光线较少，容易影响褪黑素的正常分泌，进而打乱昼夜节律（白天褪黑素水平居高不下，晚上又难以升高，自然导致入睡困难）。
专家建议：利用中午阳光充足的时间进行户外活动，让褪黑素的分泌更加规律。
特殊人群的睡眠指南——孕妇、老人、儿童如何保证优质睡眠？
不同人群对睡眠的需求和影响因素各不相同。因此，为特殊人群制定个性化的睡眠计划至关重要。
孕妇在孕期身体负担加重，常常会出现睡眠不佳的情况,这不仅关系到孕妇自身的健康，更直接影响到胎儿的发育。因此，需要为孕妇量身定制一套科学的睡眠计划，包括选择合适的睡姿、保持卧室的安静与舒适等。
老人由于身体机能逐渐衰退，睡眠质量也会受到一定影响,要特别关注他们的睡眠环境和睡前活动，比如减少噪音干扰、提供易于入睡的安静氛围，以及安排一些放松身心的睡前活动，如散步、听音乐等。
儿童正处于生长发育的关键时期，良好的睡眠对他们的成长至关重要。要确保儿童拥有充足的睡眠时间，并避免睡前过度兴奋的活动，比如玩电子游戏或看刺激性强的电视节目，从而为他们创造一个有利于睡眠的环境。
