3.舞蹈类运动：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
【40岁后最佳肌肉训练】
1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。 ②
最后，总结三句话：
1.要坚持规律运动，每周至少运动150分钟；
2.有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废；
3.根据年龄选对合适的运动，避免运动过程中受伤。
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