做好热身，避免过度运动
张辉指出，体重对膝关节影响非常大，处于肥胖状态的人，可以做一些比较温和的运动，如走路、慢跑、自行车等，这种锻炼既可以达到出汗、消耗热量目的，对膝关节也比较友好。
运动前做好热身，对于预防运动中出现运动损伤十分关键。张辉建议，运动前可以先跑二十分钟，其间做一些跳跃等动作，达到微微出汗的状态，让肌肉弹性调节到最佳状态。
运动健身还要注意避免过度。“随着年龄增长，体能也会随之下降，在身体感觉疲劳不适时就停下来，不要逞强，疲劳的状态下运动容易出现损伤。如果出现持续性疼痛，即休息3天以上都不见好；或同一个部位的持续疼痛、或做特定动作的时候一定会诱发某一部位的疼痛，需要及时就医。”张辉建议。
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