此前《柳叶刀》也曾通过8万人、10年的追踪,发现了性价比最高的三种运动:挥拍运动、游泳、有氧运动。
二、每挥拍一次,身体会怎么样?
那么,具体来说,挥拍运动对于身体有什么好处呢?可能收获以下4个好处。
1、调节视觉疲劳
乒乓球、羽毛球等挥拍运动,球的来往速度很快,眼睛需要紧盯着球才能准确判断落点,对于改善睫状肌功能,调节视觉疲劳很有意义。
2、让大脑更灵活
日本一个研究团队发现,帕金森病人进行乒乓球训练,可以明显改善症状,提高记忆力,让大脑更灵活。
3、减脂
挥拍运动还可以燃烧脂肪,以羽毛球为例,打羽毛球属于中等强度运动和耐力运动,既需要体能,又需要技能,综合健康收益比较大。
4、缓解颈椎病
现代人经常伏案工作,坐姿不当的话容易引起颈椎病,而打羽毛球的时候,脖颈需要不断后仰,可以减轻僵硬、酸痛的症状。
三、这4种运动方式劝你放弃,以免加速衰老
不过,要想从运动中获益,学会正确的运动方式必不可少。下面4种运动方式劝你放弃,以免加速衰老。
·忽视高强度运动
高强度的运动不能忽视,可以有效延缓衰老。
发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现,进行高强度间歇性锻炼的老年人,可以将线粒体性能提高69%,从而达到降低糖尿病发生风险的效果。
·身体姿态不对