确认损伤类别
首先我们要学会分别损伤类型，才能更好的进行后续的康复处理。
扭伤指的是发生在关节处，受到突然外力撞击或是过大的力量，导致连接骨头处的韧带出现损伤。
以踝关节扭伤为例，可根据踝关节扭伤的不同程度进行分级。扭伤程度分为三种：轻度、中度、重度等三个等级。轻度扭伤大多数是只有在特别的角度或是做出特别动作时会出现疼痛；中度扭伤则是韧带可能有部分断裂，但没有完全断裂，肿胀会比较严重，且会影响关节的稳定性；重度扭伤大多数会在受伤当下听见啪的声响，肿胀疼痛程度会大于前两者，关节活动度受限，无法受力。
拉伤指的是发生在肌肉或是肌腱处，遭受外力撞击或是肌肉的过度伸展或收缩时，在肌肉或是肌腱处出现的损伤。
拉伤程度分为三种：轻度、中度、重度。轻度拉伤是肌纤维受到些微的损伤，通常在发力时或是外力按压会有痛点出现；中度拉伤是指部分肌纤维发生断裂，疼痛肿胀加剧，肌肉的功能会出现障碍，重度拉伤是指肌纤维完全断裂，外观会出现肌肉凹陷的情况，常见于肌肉与肌腱的交会处，需要进行手术修补。
在临床医学以及康复领域一直提倡的RICE原则，在慢慢进阶成PRICE原则后，到2014年Gabe Mirkin博士提出的POLICE原则，到目前为止，2019年在英国运动医学期刊文献中则建议使用的是PEACE&LOVE原则。
其实无论是哪一种急性处理，对于损伤而言都是必要的。
RICE：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）
PRICE：Protection（保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）
POLICE：Protection（保护）、Optimal Loading（适量复健）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）
