这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。
运动员：
有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。
3、碳水循环饮食法饮食方法
一般使用最广泛的碳水循环法：一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，这样可以更好的维持身体的新陈代谢
注：高碳日需要加大力量负荷训练，中碳日需要做一些有氧运动，低碳日最好保持身体休息的状态。
在使用碳水循环法的过程中，蛋白质的摄入量保持不变，脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。高碳对应低脂，低碳对应高脂。
具体饮食要求：
高碳日：正常吃，主食、水果、蔬菜、肉等;
中碳日：少量的主食，一天最多吃一碗米饭、一点点的面食、水果一个;
低碳日：不吃主食，只吃菜就好，可以摄入一些脂肪含量较高的食物，水果也要少量。
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