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脱发并非一夜之间发生，许多看似平常的生活习惯，正悄悄成为头发离去的“推手”。了解这些潜在风险，及时调整，才能守住发际线。
1. 频繁烫染，头皮“伤痕累累”
染发剂中的化学成分和高温烫发会破坏头皮屏障，导致毛囊受损。若头皮出现刺痛、红肿或皮屑增多，说明毛囊已发出“抗议”。建议烫染间隔至少3个月，并选择温和产品，减少对头皮的刺激。
2. 熬夜成瘾，激素失衡加速脱发
长期熬夜会扰乱内分泌，导致雄激素分泌异常，进而引发雄激素性脱发。这类脱发通常从发际线后移或头顶稀疏开始。规律作息、*7-8小时睡眠，是稳定激素水平的基础。
3. 节食减肥，营养缺失头发“挨饿”
头发的主要成分是蛋白质，过度节食或偏食会导致铁、锌、维生素D等营养素缺乏，使头发变得细软易断。日常饮食需均衡摄入肉类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜，为头发提供充足“养料”。
4. 扎发过紧，头皮“喘不过气”
长期扎高马尾或盘发过紧，会拉扯发根，损伤毛囊，甚至引发牵引性脱发。建议减少紧扎头发的频率，或选择松散的发型，让头皮得到放松。
5. 洗头水温过高，头皮“干燥危机”
水温过高会带走头皮油脂，破坏水油平衡，导致头皮干燥、发痒，甚至加重脂溢性皮炎。洗头时水温控制在38℃左右，避免用指甲抓挠，用指腹轻揉即可。
上海江城皮肤病医院提醒，若脱发问题持续加重，或伴随头皮疼痛、斑块等异常，建议及时排查原因。日常护理中，避免过度干预头皮，选择温和的洗护产品，给头发一个健康的生长环境。
