6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
睡不着怎么办
有一个好的睡眠，对于身体健康非常有好处，但是如果没有一个好的睡眠质量，经常的失眠，那我们的健康就受到了很大的威胁，首先经常失眠会影响到我们的精神状态，可能导致焦虑、抑郁的情况发生，其次失眠还会损害心脑血管，增大患心脏病和血栓的风险，另外，对于肝脏也有一定的损害，所以失眠对于人体的危害还是很大的，我们必须要重视睡觉这件事，很多的习惯就会影响到睡眠，今天小编就给大家说说哪些做法会降低睡眠质量，诱发失眠，一起来看看吧。
一、失眠的“帮手”已找到，少做这些事，一觉到天亮
1、白天睡觉太多
白天睡觉睡多了，晚上就会有很大的精神，这我们也不难去理解，白天休息的时间太长，我们的精神就得到了充分地休息，已经不会再出现困意了，晚上就影响到了睡眠，容易睡不着，一般来说白天的午睡时间在半个小时左右就可以了，既可以休息，还不会影响到晚上的睡觉，那么很多人在周末不上班的时候白天就一直在睡觉，颠倒了时差，晚上在娱乐，反而在周一早上上班的时候打不起精神来，所以尽量的缩短白天的睡眠时间，这样也会对晚上的睡眠有好处。
2、少吃刺激性的食物
刺激性的食物都有哪些呢？酒精饮品，辣椒，咖啡，浓茶等都是对神经有刺激的食物，我们在平时的时候一定要少用，不仅会对身体有害处，还会影响睡眠，尤其是在晚上睡觉之前用了这些东西，那么失眠的可能性就非常的大了，所以还是要少吃这类的东西，这是在保护自己的身体，要听劝。